Trening miesni brzucha.

Hehehe, klinone tez mam ten problem.
A dla autora polecam jeszcze ten artykul:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

dobra może nie jestem za bardzo obeznany co tą są spięcia i jak się je robi

"Bóg bogaty w Miłosierdzie"

standardowe spiecia wyglądają w ten sposob,że lezysz na podłodze a nogi są oparte w poprzek ławeczki tak ,że podudzia i uda tworza kąt prosty
i teraz wykonujesz wznos tułowia ,napinając miesnie brzucha i starajac sie wytrzymac przez chwile w tej pozycji
ważne żeby utrzymywać stałe napiecie miesni brzucha w trakcie tego cwiczenia i odrywac od podłoza tylko górny odcinek grzbietu
oczywiscie istnieje wiele jego odmian ,ze skretem tułowia angażuje miesnie skośne,wersja trudniejsza bez ławeczki ,nogi ugiete a stopy oparte o podłoge itd

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Spięcia odwrotne czyli: tułów na podłodze ustabilizowany, nogi ugięte: uda-tułów 90 st., uda-kolana 90 st. i przyciąganie bioder w kierunku klatki czyli spinanie brzucha od kierunku bioder do klatki (odwrotne).

A na skośne i talię polecam stare dobre ćwiczenie ze SdW z lat 60-tych-skłony boczne ze sztangieką trzymaną na wyprostowanych ramionach nad głową.To jest the best.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail -> o ile sie orientuje nie powinno sie cwiczyc skosnych z obciazeniem, bo mozna przesadzic i ogolnie zyskac niepotrzebne cm w talii. Ofkoz moge sie mylic

Ja proponuje :

-skrety tulowia ze sztanga za glowa (jako aerobowe ok 3-4min)
-sklony boczne tulowia z napieciem skosnych (w staniu)
-brzuszki ze skretem tulowia
-wznosy tulowia lezac bokiem (na specjalnej lawce)
-oraz wszelkie wznosy nog w zwisie na drazku


Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden