Pewne rozbieżności - pytania do elity ;)

Witam nurtuja mnie pewne kwestie i sporne zdania, poprostu mętlik sie robi od tego wszystkiego.

1.Wszyscy [no dobra więszkosć ]robia mase na duzej ilosci wegli [zaleznie od zapotrzebowania], tluszcz srednio 1g/kg + białko , niektorzy na forum pisza zeby wegle jesc tylko rano i okolo treningu, czyli wychodzi ze wiecej T bedzie wiecej no i teraz kto ma racje?

2.Czy lepiej jesc 6 posilkow rozlozonych srednio co 2,5h czy moze 5 albo 4? Odrazu mowie ze juz przy 5 trzeba sie opychac mocno[ w moim przypadku, a 6 juz bedzie w miare znośnie ], wiec jak bedzie lepiej dla przyrostu masy dla ektomorfa takiego jak ja ?- za mniejszą ilością posiłków przemawia spowolnienie metabolizmu oraz większe wrzuty insy z tego co wiem, za większą liczbą posilkow przemawia "lepsze" funkcjonowalnie ukladu trawiennego i lepsze wchlanianie substancji odzywczych.

3.Czy jesc a w zasadzie pić mleko czy nie? to tez ma swoich zwolennikow i nie...

4.Jedni mowia ze dla ektomorfika max 1,8g bialka na kg, oraz ze mase sie robi na węglach, tudzież ogolnie kaloriach, inni ze bialka wlasnie trzeba dac wiecej np 2,5g i teraz kto ma racje ? Zwolennicy 1 metody mowia ze nie przyspiesza to metabolizmu a wiecej bialka i tak nie jest potrzebne, drudzy ze ektomorf i tak spala sporo bialka wiec musi jesc wiecej.

5.Czy koniecznie trzeba jeśc mięso? Ja kiedys nie jedzac praktycznie go wcale zrobilem +2cm w lapie w ciagu 8 tyg

+ co sądzicie otym https://www.sfd.pl/temat193240/  ????

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-29 20:35:51

Ja jem ok 120g białka dziennie co przy mojej wadze (84kg) wcale nie jest dużą ilością a jednak notuję regularne przyrosty rzędu 0.5 do 1kg masy ciała przy jednoczesnym lekkim spadku ogólnego bf w ciągu ostatniego półrocza rzędu 2% co przy zwiększajacej się masie ciała ogólnie wskazuje na brak przyrostów w zakresie tkanki tłuszczowej. I jestem zdecydowanie bardziej bo ektomorficznej stronie mocy

1. Ograniczenie węglowodanów pasuje tylko u endomorfów, gdze niekorzystyne są wyrzuty insuliny, sprzyjające odkładaniu się
tkanki tłuszczowej.
Inaczej jest z ektomorfami, którzy mogą sobie pozwolić na większą ilość węglowodanów, a nawet muszą, aby zdobyć jakikolwiek kilogram.

2. Nowe badania pokazują, że ne ma większego znaczenia ilość posiłków w ciągu dnia(wykluczając skrajności typu 2 posiłki po 1500kcal).
Liczy się bilans.

3. To zależy od Ciebie, jak tolerujesz laktoze. Ja mleko pije.

4. Dla ekto większa ilość białka. Ektomorfik jest nastawiony na spalanie a nie magazynowanie - więcej białka spala oraz więcej również zamienia go na glukoze w procesie glukoneogenezy. 2.5g powinno być dobre.

5. Wypadałoby, mięso ma dużo niezbędnych aminokwasów egzogennych.


Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-07-29 20:47:40

"Nowe badania pokazują, że ne ma większego znaczenia ilość posiłków w ciągu dnia" hmm skad masz te badania? masz jakis link czy cos?

jak sie odniesiesz do linku ktory podalem?


6. Są osoby ktore maja odmienne zdanie niz pan wyżej? zapraszam do polemiki

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-29 21:08:49

Bellisle F et. al. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. (Suppl 1):S57-70.

Several epidemiological studies have observed an inverse relationship between people's habitual frequency of eating and body weight, leading to the suggestion that a 'nibbling' meal pattern may help in the avoidance of obesity. A review of all pertinent studies shows that, although many fail to find any significant relationship, the relationship is consistently inverse in those that do observe a relationship. However, this finding is highly vulnerable to the probable confounding effects of post hoc changes in dietary patterns as a consequence of weight gain and to dietary under-reporting which undoubtedly invalidates some of the studies. We conclude that the epidemiological evidence is at best very weak, and almost certainly represents an artefact. A detailed review of the possible mechanistic explanations for a metabolic advantage of nibbling meal patterns failed to reveal significant benefits in respect of energy expenditure. Although some short-term studies suggest that the thermic effect of feeding is higher when an isoenergetic test load is divided into multiple small meals, other studies refute this, and most are neutral. More importantly, studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging. Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation.

link potem przeczytam bo teraz troszke zajety jestem

chudzio dobrze prawi sam jestem ekto i końcem sierpnia bedeładował ~3g na kg masy białka

7. Czy jest sens łaczenia duzej ilosci ww i t [tzn nie koniecznie w 1 posilku], podam przyklady : 8g ww , 2,5 T <-łączna pula
oraz w posilku np 120g ww i 35 t
?

cos nie jest jasne ??

7. Czy jest sens łaczenia duzej ilosci ww i t [tzn nie koniecznie w 1 posilku], podam przyklady : 8g ww , 2,5 T <-łączna pula
oraz w posilku np 120g ww i 35 t


Bilans jest wazniejszy, acz duzy wyrzut insy z ww plus tluszcze nei sa dobra opcja(szczegolnie nasycone) ale to u endo a u ekto, smacznego i na zdrowie !!!

Drodzy koledzy nie od dzisiaj przecież wiadomo ze wcale nie trzeba zjadać 2g białka na 1kg masy ciała aby uzyskiwać przyrosty przy dodatnim bilansie kalorycznym. Co nie znaczy ze ta ilosc nie ma sensu w przypadku wielu osób - wielu celow treningowych - po prostu sporej większosci nie potrzeba tego bialka az tyle aby budować miesnie ktore i tak skladaja sie w wiekszej ilosci z wody.

Kulturystyka to sport w ktorym nietrudno uzyskac pozytywny bilans azotowy w przeciwienstwie do sportow wytrzymalosciowych poniewaz nietrudno wyrownac ubytek bialka zwiazany z krotkim acz intensywnym treningiem.

przyrosty mozna tez uzyskac przy piciu piwa jak wskazuje avatarek :D
czy beda optymalne ?? hrrr

lubie bialko
powstrzymuje mnie od koniecznosci jedzenia duzej ilosci ww :D

ale co innego jak pisal chudzio ww dla endo a co innego dla ekto

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-07-31 10:59:53