Planik masowy 3 dniowy

Mam tu do przedstawienia planik masowy:).Mój staż to około 2.5 roku,waga 75kg,wiek 18 lat:).Prosze o o ocenę planu..Doradźcie mi gdzie bym mógł dożucić jeszcze Przedramię:)

Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(.


PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/

Klatka
 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń
 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń
 Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń
 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń

Bicepsy
 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
 Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 4 serie x 8 powtórzeń
 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 4 serie x 8 powtórzeń

ŚRODA: Plecy/

Plecy
 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń
 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń
 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń
 „Szrugsy" sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
 „Odwrotne Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń

PIĄTEK: Barki/Tricepsy/

Barki
 Wyciskanie za głową 5 serii x 12 powtórzeń
 Wyciskanie przed głową 5 serii x 12 powtórzeń
 Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń

Triceps
 Wyciskanie „francuskie" sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń
 Unoszenie sztangielki zza głowy 4 serie x 8 powtórzeń
 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń

Ech... w kółko to samo, ręce opadają - ja już nie mam siły poprawiać, jeśli nie umiecie używać głowy podczas ukłądania treningu - to ja się poddaję

dokladnie krzychu ja tez poprawialem kazdy plan ale juz sie mi nie che bo coraz wiecej osob uklada plany trypu 10x w tyg biceps=/

od układania treningu jest ten post
https://www.sfd.pl/temat214525/

na forum sa setki treningow sprawdzonych mozna znaleźc i tyle dizen w dzien jest kilkunastu takich jak ty....

nogi same sie ćwiczą?

on sie urodził z nogami kulturysty

Wy się śmiejcie ,ale ostatnio ktoś mojemu koledze powiedział (jakiś koleś z siłowni), po tym jak się spytał ,jakie ćwiczenia na nogi robić ,że jak robi klate i inne ćwiczenia to też nogi się ćwiczą

to ja miałem jeszcze lepsze na W-F siedzimy przy sztandze i kumpel wyskakuje i mowi ze od sztangi(wyciskanie na płaskiej) sobie plecy zbudował my do niego ze na klate a on d**** sie z nami kłocił że na plecy z typa był niezły

Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-07-29 13:26:07

Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(

TO niech się może znajdą ?? CO miejsca ci niestarczyło czy jak??

a moze nieche cwiczyc nogów