Pompki tyłem, tric, pytanie i mały problem

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

Witam :)

Zadam pytanie w punktach, jak ktoś będzie znał odpowiedź na jedno, albo na całość prosze pisać :)

1. Mam straszne zakwasy na plecach (to chyba mięsień czworoboczny, choć praktycznie całe mnie bolą :P), po dobiciu się jedną serią pompek tyłem na triceps z obciążeniem 20kg na brzuchu. Niewiem właśnie dlaczego ,skoro robiłem na triceps. Pytanie brzmi : Źle wykonywałem ćwiczenie, czy w tym ćwiczeniu działają (chyba bardzo...) mięśnie pleców?
2. Czy na dobitke robić tylko jedną serie ,czy więcej pompek tyłem?
3. Nie daje z siebie wszystkiego przy robieniu ćwiczeń na triceps? (francuz, prostowanie rąk na maszynie i prostowanie w opadzie tułowia) Bo po tym wszystkim potrafiłbym zrobić pompki tyłem 3 serie, pierwsze ponad 15 powtórzeń ,a pod koniec do 10 powtórzeń z ciężarem do 60kg (choć bardziej brzuch boli niż tric...).

Dodam jeszcze ,że niemam takich zakwasów po robieniu Pleców normalnie :P Chyba tylko najszerszy po wiosłowaniu w opadziu tułowia. Więc jeśli znacie odpowiedzi, proszę pisać ;)
pozdrawiam

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kwic

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

gwjazdor-lol

mocne to było. Mój pindol nie jest chudy :D ,ani nie stoi jak ćwiczę hahaha, ale no ciężar 20kg jest dość szeroki więc mam go na nogach ,pindolu i na brzuchu trochę :P

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

1. Mam straszne zakwasy na plecach (to chyba mięsień czworoboczny, choć praktycznie całe mnie bolą :P), po dobiciu się jedną serią pompek tyłem na triceps z obciążeniem 20kg na brzuchu. Niewiem właśnie dlaczego ,skoro robiłem na triceps. Pytanie brzmi : Źle wykonywałem ćwiczenie, czy w tym ćwiczeniu działają (chyba bardzo...) mięśnie pleców?a nie trenowałeś przypadkiem pleców przed tricepsem albo naawet dzień wcześniej?
2. Czy na dobitke robić tylko jedną serie ,czy więcej pompek tyłem?na dobitke raczej tak
3. Nie daje z siebie wszystkiego przy robieniu ćwiczeń na triceps? wygląda na to że nie, bo ja po dobrym treningu kiedy czuę pompę nie mogę zrobić nawet JEDNEJ pompki i to bez ciężaru(francuz, prostowanie rąk na maszynie i prostowanie w opadzie tułowia) Bo po tym wszystkim potrafiłbym zrobić pompki tyłem 3 serie, pierwsze ponad 15 powtórzeń ,a pod koniec do 10 powtórzeń z ciężarem do 60kg (choć bardziej brzuch boli niż tric...).

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

Kwic

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

Gwjazdor-tak ,plecy były robione dzień wcześniej :P Ale mam zamiar zamienić z poniedziałku na czwartek.
A co do mocy treningu ,to wydaje mi się ,że daje z siebie wszystko podczas ćwiczeń... Tylko za długie przerwy robię ,na bank ponad 2 minuty, może dlatego na koniec mógłbym bez ciężaru chyba z 50 pompek tyłem zrobić :P Choć robienie tego ćwiczenia z obciążeniem chyba nie jest dobre ,bo jak robię z 20 na przykład ,a na 2 serie dokładam drugie 20kg ,to nie czuję różnicy... Tylko brzuch bardziej kuje

To chyba rzeczywiście lepiej robić jedną serie na dobitke. Thx :)

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Moze jakostam spiales ten kaptur ze go czujesz... Jak robisz to rob tak by robic tricem, poprostu.

A pompki na laweczce robi sie jako dobitke wlasnie dlatego ze sa latwe. Gdy robisz jako normalne cwiczenie to bierzesz kolege ktory calym ciezarem ciala opiera Ci sie na barkach i robisz. Tak wiec to nic zlego ze masz zapas bo wskazuje ze zrobiles powiedzmy dwa ciezkie cwiczenia na tric, wtedy jest sens to robic. Jesli nie ma sie sily nawet na pompki to nie ma sensu ich robic bo prawdopodobnie do tego czasu zrobilo sie 4 cwiczenia w tym jedna dobitke jakas pojedyncza sztangielka czy cos.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Kwic

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

dzi- z tym kolegą do pomocy to dobre jest :) A z tym bólem to nie
mięsień czworoboczny środkowa część ,tylko dolna :/ ładnie napie...la

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

jezeli to zakwas to sie ciesz i sprzedaj nam jak to zrobiles bo to najtrudniejsza czesc ciala do cwiczenia

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

dzi ja np. zawsze jak robie wiosłowanie sztangą to staram sie łopatki spinać

wtedy daje wlasnie tam

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-28 17:20:50

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Chwila moment:

1) U mnie zakwasy na plecach wychodzą na 3ci dzień po treningu (czyli jeśli plecy robię we wtorek to zakwas w czwartek)

2) Przy pompkach tyłem jak najbardziej pracują kaptury, więc mają prawo nap........

3) chyba troszkę za słabo robisz trica, bo ja nigdy w życiu nie robiłem pompek tyłem z dodatkowym obciążeniem. Zawsze jestem tak skatowany, że zrobię max 16 powtórzeń w pierwszej serii i schodzę do 10-12 w ostatnich. A Wykonuję pompek 4-5 serii

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Krzych - co do pierwszego to ja zawsze mam zakwasy na drugi dzień no może raz miałem na 3 wiec mógł mieć zakwasy. Co do drugiego to przecież już napisał że robił plecy wcześniej