dieta do sprawdzenia

każde ćwiczenie będzie dobre na poczatek , ZACZNIJ TRENOWAĆ i patrz na efekty i zmieniaj

wiem że zdjecie nie działą bo dysk z serwera sfd chyba się spalił i wiele poszło w....

rozmowa sie toczy i toczy ale nikt mi nie powiedzial co sadzi o mojej diecie

mam podobne wymiary do ciebie......tylko pewno obwody się nam róznia

wg mnie za mało węglowaodanów za duzo tłuszczów

protein 200
carbo 300
fat 70

czyli co powinienem zmienic??

Zostaw tak jak jest, ale za to codziennie rano przed sniadaniem - szybki marsz (szybki! anie spacerek) przez 30-40 minut. Potem 20 minut odpoczynku (mozesz sie wykąpać w tym czasie) i pierwszy posiłek.

khaine...post wyżej proponujesz gościowi przy dieci redukcyjnej 2.5 g węglowodanów i 0,6g tłuszczu Ci nie przeszkadza...a tu klient ma niecałe 1,5g węglowodanów i widać że jest początkujący jesli chodzi o redukcję i każesz mu zostawić...??>ciekawe czym się sugerujesz tak doradzając...??
puytanie z czego on ma miec energię na dodatkowy trening który mu proponujesz...??

< yoshy > więc co mi proponujesz?? jestem zupelnym amatorem i licze na wasza pomoc

2,2g białka 3g ww i 1h fatu

jeśli po 2-3 tyg. nie widać efektów to tnij węgle

2,2g białka 3g ww i 1h fatu
jeśli po 2-3 tyg. nie widać efektów to tnij węgle


tyle ialka ww i fatu to w jednym posilku ma byc czy jak?? bo ja amator i nie czaje