moj plan do oceny

poniedzialek
klatka
wyciskanie sztangi na lawce prostej 15,12,10,8 progresja
wycickanie sztangielek glowa w dol 4x12powt
wyciskanie sztangi po katem 45stopni 4x10powt

biceps
uginanie przedramion sztanga stojac 3x10
uginanie przedramion stylem mlotkowym siedziac 3x10
uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x10

sroda
barki
wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8 progresja
unoszenie boczne sztangielek 4x10
wuciskanie sztangielek siedzac 4x10
sztrugsy ze sztanga 15x4

triceps
wyciskanie francuskie lezac sztangi 3x12
prostowanie przedramion na wyciagu 3x10
wyciskanie sztangielki oburacz 3x12

piatek
plecy
wioslowanie ze sztanga 4x10
sciaganie wyciagu gornego za karku 4x10
przyciaganie w siadzie na wyciagu dolnym 4x10

przedramie
uginanie sztangi nachwytem 3x12
uginanaie nadgarstkow podchwytem 3x12
sobota
nogi
przysiady ze sztanga 3x10
ugiananie nog lezac na brzuchu 3x12
wykroki ze sztanga3x12
lydki
wspiecia na palcach ze sztanga3x15

to jest moj plan na budowe masy co o nim myslicie jest dobry prosze o uwagi

nie przeczytam jak nie napiszesz ile masz lat i jaki staz

no nie zasmiecac niech napisze o sobie wiecej bo wileu korzysta z tych planow wiec niech beda przejrzyste dla tych co je układaja dopiero

mam 29 lat i cwicze gdzies ze 6 lat

no to tak moim zdaniem skromnym przy takim stazu dawaj bardziej w dupe hyhy tylnym aktonom,szrugsy daj do plecow
a plecy to:
drazek
wiosłowanie
cos na prostowniki
szrugsy
no i jak uwazasz to np. wyciag jeszcze ale chyba bez sensu po podciaganiu

ogolnie nie chce wiecej pisac o planie bo masz staz taki ze wiesz lepiej niz ja raczej co robisz i tyle
moze jakkis ktos sie jeszcze wypowie
no nie mam wiekszych uwag jak po tylu latach taki trenig na ciebie działa
pozdr.

powiem szczerze ze coraz bardziej trudniej mi rosnie masa jakbym stanal i nie moge juz rosnac a trenuje regularnie tak jak jest w planie. co mam zrobic aby byly jakies efekty.

moze zwiekszaj powtorzenia
zaraz moze krzycg ci cos podpowie wiec poczekaj

moze ktos inny mi poradzi co mam robic