Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40

dzis był kolejny trening

klatka bic i brzuch

na nowej siłce fajnie sie trenuje , ogólnie to niezły hardcor jest i oto chodzi

nie chce mi sie pisac ciezarów itp dzis zresztą na redukci sie to nie liczy

3mac kciuki ... w srode zdaje egz z teorii na prawko

fot diety nie daje bo nie ma czym sie chwalic

po treningu plecy i kaptury

dzis to wygladało tak :

plecy:
wiosłowanie sztanga w lezeniu na ławce skosnej 12 10 8
wyciag do karku 12 10 8
sciaganie raczki wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 10 10 10
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10 10 10
szrugsy 4x15

celowo nie dałem nic na prostowniki bo po wczorajszym treningu brzucha mocno czuje dół pleców, w nastepnym treningu mc napewno bedzie

na nowej siłce spoko sie trenuje... jednak nie wszystkie cieżary są podpisane .. wiec niekiedy cieżar trzeba brac na "oko"

przed ostatni posiłek - nawet smaczny

lol sporo tych jajek... a co robisz z zoltkami?

tam jest 5 lub 6 jaj

zółtka jedzą rodzice

co do "diety" to chyba trafiłem ... juz po paru dniach wydaje mi sie ze są efekty

jednak konkretniej bede mógl napisac za tydzień -dwa

ide sie dalej uczyc.. jutro egz z teorii na prawko

Twoi rodzice mają z Tobą dobrze wzbogaciłeś ich dietę o jeden z najbardziej wartościowych produktów jaki można spożywać

ellis - nie mówie ze jedzą codziennie ... dodają np do sałatki częsc dam psu/kotu

jak np robie jajecznice z samych białek to żółtka idą do panierki itd

póki co jeszcze żółtek nie musiałem wyrzucac... jak bedzie trzeba to tak zrobie

elis - miałbym takiepytanie, bo nie mam pojecia wsumie... ograniczenie tłuszczy do minimum jest zdrowe? ma to jakis wpływ na przyrosty?

Negatywny wpływ na zdrowie:
-niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
-niedobory niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych
(poczytaj co z tego wynika)

-wzrost triglicerydów
-spadek HDL
-zmniejszenie wielkości cząstek LDL

To tylko takie podstawowe problemy, dodatkowo eliminujesz w ten sposób takie wartościowe produkty jak np: jajka...

Możesz też sobie zobaczyć jaki wpływ ma tłuszcz w zależności od ilości i nasycenia na metabolizm testosteronu:
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/82/1/49 

Dragooo dorzuc jeszcze z 2 kromeczki do tego posilku ze zdjecia i bedzie git .
Chyba ze to juz jakos puzno bylo jedzone,ale jezeli np. 18 to dorzuc troszke wegli smialo nie przytyjesz przy takiej intensywnosci treningow (aero + paka)

Stefan - ja nie moge zjesc nawet tego

20 km na rowerku poszło... zaraz ide szamac

jutro kolejny trening :nogi