Trening w domu - jak stracić tłuszcz i nabrać mięśni?

Czesc. Mam 20 lat 182cm wzrostu i 83 kilo. Chciałbym spalic tłuszczyk i nabrac trochę mięśni. Moge cwiczyc tylko w domu. Mam cięzarki po 7.5 kilo + eskpander. Czy ktoś może mi ułożyc plan treningowy.? Jak cże sto mam cwiczyc? Czy jako aeroby moży byc rowerek stacjonarny + skakanka??
Z góry dzieki z odpow.

Zestaw ćwiczeń dla domatora masz w linku poniżej:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

ćwicz co drugi dzień, np. poniedziałek, środa, piątek.

W dni wolne od ćwiczeń siłowych możesz robić aeroby na rowerze stacjonarnym. Ale najpierw poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/temat88632/
https://www.sfd.pl/temat134387/

Nie zapomnij też o diecie:
https://www.sfd.pl/temat209117/

A w ogóle to polecam:
https://www.sfd.pl/temat270907/ 

Mam cięzarki po 7.5 kilo

Noooo, kochany. To masz obciazenie na dobre wycwiczenie najmniejszego palca u nogi, a co z reszta ciala?

Zawsze Trzeba od czegoś zacżc , nie??

Mam jeszcze jedno pytanko. Jak obliczyc poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.??

ale chodzi o to ze:
a/ w roznych ruchach dysponujesz rozna sila - na unoszenie bokiem te ciezarki moga byc za duze, a na podciaganie w opadzie
b/ w treningu najwazniejsza jest progresja - mozna zwiekszac liczbe powtorzen, skracac przerwy, laczyc cwiczenia, stosowac wstepne zmeczenie, ale to podziala tylko przez jakis czas - a nic nie zastapi zwiekszania obciazenia.

Co do obliczania %bf -> polecam wyszukiwarke [prawy gorny rog strony].

mam jeszce jedno pytanko. Czy jest różnica jek jeździ sie na rowerku 3x15min dziennie (z przerwami) czy 45min non stop?

jest.

wybierz druga opcje.

Jeszcze jedno pytanko:). Wktórymś z postów Tyki ( o odchudzaniu) napisał on żeby nie wpadac w pułapke dużej ilości powtórzeń. oco w tym chodzi?