Dieta na masę

Witam mam 180 cm wzrostu, waga 62 kg, mój cel to nabranie beztłuszczowej masy mięsniowej :)

moja dieta:

Śniadanie:
- kreatynka na czczo
- płatki owsiane około 100g
- mleko około 250-300 ml
- owoce ( jabłka, banany itp)
- odżywka weglowodanowo-bialkowa ( gainer ok. 40-50g )

2 śniadanie:
- bułki pełnoziarniste

Obiad:

- zazwyczaj to co w domu, czyli jakas zupa, ziemniaki, miesko, surówka ( obiad przed treningiem 45min-1h)

Trening

- bezpośrednio po treningu

1h po traningu:
- ryż ok. 150g
- jajka
- warzywa

Kolacja:

- ryż ( makaron ) ok. 150g
- warzywa
- odżywka weglowodanowo-białkowa ( gainer ok. 40-50g )

Przed snem:

- szklanka mleka

Chciałbym żebyscie ocenili ta diete, korzystałem trochę z innych tematów i jakąś ułożyłem.

pozdr.

Jak tłuste jest mleko na śniadanie? Na pierwszy rzut oka brakuje tłuszczów roślinnych (oliwa)

mleko 1.5 % ?? czy takie bedzie dobre ? i jak mozecie powiedziec w jakich cenach jest ta oliwa ??

Mleczko 1,5 może być, ale co do ceny oliwy to się nie orientuje (jakoś nigdy nie zwracałem uwagi)gdybyś jeszcze napisał btw czyli ile białka tłuszczów i wegli na 1 kg ciała potrzebujesz w tej diecie i przy posiłkach rozpisł ile maja białka fatu i węgli. Poprostu patrzysz na opakowanie np. mleka i widzisz ile ma białka w 100g itp. tak zrób ze wszystkim

ok 25zl za litr. Jak jest promocja to mozna trafic taniej.

sniadanie - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc
po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp.
nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy
obiad - na obiad jesz chleb ???i szynke ???co to za obiad 8,5g bialka ???patrz posilek potreningowy
obiad 2 - ryz brazowy , warzywa dodaj
kolascja - zamiast oliwy dodaj jeszcze jedno jajka i do tego jakies warzywa np marchew do pochrupania
kolacja 2 - ok , jak trenujesz ciezko mozesz jesc wiecej tego sera

2 śniadanie:
- bułki pełnoziarniste
Po tym wnioskuję, iż(jak to "mondrze"brzmi https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]) potrzebujesz lektury tego posta:https://www.sfd.pl/temat264769/ - dogłębnej lektrury) potrzebujesz lektury tego posta:https://www.sfd.pl/temat264769/ - dogłębnej lektrury) potrzebujesz lektury tego posta:https://www.sfd.pl/temat264769/ - dogłębnej lektrury[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />