ocencie moj trening

czesc!

chcialym abyscie ocenili moj trening.

jestem jako tako laikiem i prosze o korekty
nie cwicze jeszcze tym planem ale mam zamiar zaczac

trening 5x w tyg

poniedzialek - klata/bic

klata
-wyciskanie sztanga na lawce poziomej
-wyciskanie hantli na skosie glowa w dol
- baterflaj :)

bic
- unosznie ramion ze sztanga stojac
- unoszenie mlotkowe
- modlitewnik

wtorek - plecy/tric

plecy

-podciaganie na drazku
-sciaganie drazka na maszynie
-sciaganie drazka do brzucha na maszynie
-wioslowanie

tric
- francuskie
- sciaganie linek wyciagu gornego do dolu z odchylaniem na boki przy koncowym ruchu
- sciaganie drazka wyciagu gornego

sroda wolne

czwartek klata/nogi

klata ( tylko rosciaganie + wyciskanie hantli glowa do gory )

nogi - ogolnorozwojowe

piatek - bic/tric

bic
-wyciskanie hantla w podporze o kolano
-mlotkowe na maszynie ze sznurkami
-wyciskanie na bramce

tric
-wyciskanie francuskie
-linki zza plecow
-sciaganie drazka na maszynie podchwytem

sobota

barki + brzuch


brzuch robie codziennie tylko ze robie tak jakby tylko serie rozgrzewkowa 10min rozruszania wsystkiego co sie nie strawilo :)

prosze o ocene i korekty... dziekuje i pozdrawiam

Jaką ilość Serii wykonujesz i po ile powtórzeń ?? Jaki Cel ?? I jak długo trenujesz ??
Jak możesz uzupełnij dane a na pewno ktoś Ci pomoże :)

j/w

celem jest masa

ogolnie moja przygoda zaczela sie ze sportem 7lat temu, wtedy zaczalem grac w pilke nozna... jakos z wiekeim przeszlo mi to wszystko i wzialem sie za silownie... 4miesiace chodze na prawdziwa silownie a takto wczesiej wciczenie w piwnicy i takie tam duperele postaram sie jutro wrzucic fotki, ktore jako tako to wszystko zobrazuja.

wiek 17 lat
waga 80
wzrost 183
bic - 35/36
pas - 81
klata - ? nie mam pojecia:)

to zdjecie jest z przed 2-3 miesiecy...

poprawilem sylwetke troche od tamtego czasu. jutro postaram sie wrzucic aktualne fotki.

Serie masz rozpisane?? Jak nie wiesz, jak (ale w 4 miesiące można się wiele nauczyć, wbrew pozorom, jak się oczywiście chce) to polecam:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Tam znajdziesz odpowiedz, co i jak dobrać :)
Powodzenia i czekam na uzupełnienie :)

http://img411.imageshack.us/my.php?image=dghde6.jpg 


zly link dalem... :) fotki robione komorka... wiec jakos taka sobie...

serie mam rozpisane ;) chodzi tu bardziej o dobor cwiczen, czy dobrze dobralem cwiczenia i z wlasciwymi partiami je polaczylem

Troszkę dużo na te łapy, ale OK :) Pamiętaj żeby na każdym treningu nie katować tego Bicepsa i Tricepsa aż do omdlenia, ponieważ nie będzie miał czasu, mięsień, na pełną regenerację, co będzie powodem nikłych postępów. Ilość serii też niech nie będzie za duża.
Pozdrawiam i życzę udanych treningów

Ps: w czwartek darowałbym sobie to wyciskanie hantli głową w dół. Możesz wrzucić to do swojego następnego cyklu albo zamieniać z "butterfly"

łapki nie sa az tak bardzo katowane, pobudzam tylko miesnie


czy zmienic to i trenowac łapy tylko 1x w tygodniu?

Zależy jak będziesz się czół :) Jak dasz radę to spoko, możesz jechać tylko tak jak napisałem bez przesady nie katuj ich :) A jak będzie za ciężko to zmienisz wedle uznania :)