TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY

Mikołaj a.k.a (also known as) smokilla,

Co do lasek i wyglądania dobrze na golasa – to wszystko uwarunkowane jest tym jak się będziesz odżywiał a nie czymkolwiek innym!!! Nawet jak byś zaczął wykonywać dziesiątki ćwiczeń na każdą z grup mięśniową a setki na mm brzucha, a jednocześnie NIE-odpowiednio się odżywiał to wciąż nie będziesz miał czym się owym laską popisać!
Twój bikol będzie OK. jeśli zrobisz tych kilka serii podciągania sztangi w opadzie bądź podciągania się na drążku – GWARANTOWANE!!!!

Dalej co do jedzenia: - ja tam jestem zwolennikiem "naturalnego" regulowania apetytu.
Ciężko pracujesz/trenujesz, chce Ci się jeść…. JESZ!! Tyle ile zechcesz, bez ograniczeń.
Jedynym warunkiem jest to że jesz to co powinieneś jeść. Zawsze jakość jest wazniejsza niż ilość.
Powtarzam: Tyle ile chcesz, jednakże należycie, naturalnie, zdrowo i świeżo.

Ale nie będę się tu rozpisywał. Bo to nie ten dział na forum.

Wydaje mi sie iż z punktu widzenia sportów walki i rozwoju siły, będzie to zdecydowanie lepszy trening niż trening kulturystyczny.
Wciąż zostaje Ci jednak do zrobienia wytrzymałość i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała + ćwiczenia z repertuaru treningu StrongManów.

(Kiedyś coś tam pisałem na temat przygotowania kondycyjnego w dziale grappling)


Pozdrawiam,

@FairDo
dobra byku, dzieki za pomoc, juz wiem co chcialem wiedziec:). jak tylko wykupie abonament to podesle ci soga.

zaczynam ten trening w poniedzialek, jak skoncze to dam znac o rezultatach
pozdrawiam

Czy warto robic wg tego samego planu jaki jest w srode w tabelce rozpisany na wyciskanie na lawce tylko ze w cwiczeniu wyciskania stojac sprzed glowy. Jakie jeszcze inne cwiczenia na barki moznaby robic z wykorzystaniem treningu dynamicznego jak i ciezko-atletycznego.Celem mojego treningu nie jest trojboj(trenuje sprint i chcialbym polepszyc swoja sile).
Chcialbym jeszcze wiedziec jak sie rozgrzewac przed teningiem dynamicznym a jak przed ciezko-atletycznym?Bo ja przed ciezko-atletycznym to zawsze oprocz rozciagania robie sobie po 2 serie 10-12 powt ciezarem ktory stanowi
okolo 50% mojego maxa.Czy powinienem robic mniej powtorzen a szybciej.Czy przed treningiem dynamicznym rozgrzewac sie inaczej(jak)?

malutkie pytanka:
1. czy 17latek po 1,5 roku treningów masowych może sobie zrobić ten trening powiedzmy tylko do 5-6 tygodnia (jako takie wprowadzenie do treningów trójbojowych), czy spokojnie mogę zrobić te 10 tygodni.
2. jakie ćwiczenie można zrobić zamiast wyciskania z desek, np wyciskanie wąsko jest dobre? no i czy to ma być z zatrzymaniem na klatce, niedotykaniem jej czy jakieś inne?
4. tam gdzie nie ma podanych procentów mam robić tylko ile moge czy takie kończące trening lżejsze serie?(z racjina wiek).
5. jak ma wyglądać te wyciskanie jedną nogą? w jakiej pozycji jest wtedy druga? może jakieś fotki...

witam wszystkich. Fairdo mam jedno pytanko a mianowicie w tej tabeli jest napisane w wyciskaniu leżąc w pierwszych tyg
8x3 @ 60%
8x3 @65%
8x3 @70%
chodzi tutaj o 8 serii i 3 powturzenia czy odwrotnie 8powt i 3 serie?? z góry dzieki za odp bo w tym wyciskaniu z 2 dechami jest zupelnie inaczej więc sam już niewiem.

pitbull198,

8 x 3
8 serii po 3 powtórzenia

tej tabelki nie mozna wogole powiększyc daj inne zdjecie albo przpisz

Sprawdz link do strony . .. tam jest zamieszczona wersja na której widać.

543.... 2-1 ok 92.5-102.5% maxa ja jak z 543?? jaki % max? bo na tabeli nic nie ma ;/

a) Wydaje mi się iż wszystko jest tam wyjaśnione
b) Nie rozumie o co Ci chodzi . . . dawaj raz jeszcze jeśli mam Ci pomóc