Moze cie to nieco wkurzy ale ...tam jest opisama jedna metoda(i dlatego chcialem sprecyzowania z czego mam wybierac): light rozgrzewka+berserk+80% berserka o 2 powt wiecej niz ostatnio+ ewent 60% berserka o 2-3 powt wiecej niz ostatnio. Za 2 tygodnie, niezaleznie od powtorzen zwiekszam ciezar na 165 by zrobic 2-5 powt inicjacyjnie, potem 135 o 2 wiecej, i na koniec 100 o 4 powt wiecej. Potem przejmuje sie w zasadzi deodawaniem w drugiej i trzeciej serii, bo w berserkowej dotychczas maks wynosil 8 powt i spadki w nast treningach(ale nie sily). Po prostu jak nie czuje ze ciezar daje napiecie w miesniach to go zwiekszam, a 155 slabo juz czuje(winw szalu, ale jednak).
Jak ktos walczy bez regul to polecam: nikt i nic cie nie powstrzyma, ale potem spisz kilka dni...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!