pukownik
Witam!! Mam prosbe ulozy mi ktos plan na mase?? mam 15lat 174cm wzrostu 60kg-staz 5 miesiecy.Przejzalem juz pare planow ale sam nie daje rady nic ulozyc wiec jesli by ktos mogl to wielki dzieki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
228
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
rapeross
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2015
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18472
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/temat273747/
jesli to przeczytasz uwaznie to gwarantuje ci ze sam ulozysz sobie plan jak ulozysz to zapodaj do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/temat273747/
jesli to przeczytasz uwaznie to gwarantuje ci ze sam ulozysz sobie plan jak ulozysz to zapodaj do sprawdzenia
http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie 
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik
...
morfi.303
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
398
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6497
Kurcze jakie skomplikowane jest to układanie planów 
nie ważne jaki jesteś, ważne byś nie był nijaki..
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
228
no ponizej przedstawim plan na mase ulozony prze ze mnie:/ mysle ze bedzie "troche" bledow.A i jesli bys mogl to dopasuj mi kilogramy wyciskam 56kg:/
poniedziałek: klatka triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja)
rozpiętki 4 x 10 stały ciężar
Triceps:
francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria)
pompki w podporze tylem 4 x max
Środa: plecy biceps
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6
podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10
szrugsy 4 x max stały ciężar.
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej progresja 4 x 10
Piątek: nogi barki
Nogi:
przysiad progesja 12 10 8 6 6
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8
wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6
podciaganie sztangi do brody progresja 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
poniedziałek: klatka triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja)
rozpiętki 4 x 10 stały ciężar
Triceps:
francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria)
pompki w podporze tylem 4 x max
Środa: plecy biceps
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6
podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10
szrugsy 4 x max stały ciężar.
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej progresja 4 x 10
Piątek: nogi barki
Nogi:
przysiad progesja 12 10 8 6 6
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8
wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6
podciaganie sztangi do brody progresja 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
...
krzych666
Ekspert
Szacuny
317
Napisanych postów
5572
Wiek
57 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16915
Dorzuć unoszenie w opadzie na tył barku i coś na dwugłowy uda, reszta ok.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
leon18
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
134
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3190
i co to takie trudne ??
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
398
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6497
"Kilogramy" to sobie sam dopasujesz, np. klatka na płaskiej, załóż ze 25kg (więcej chyba nie ciśniesz 12razy + gryf ze 5-6kg to masz ze 3-dychy, bo piszesz że 56 ciskasz) i spróbuj wycisnąć te 12 powt. jeśli pójdzie to w następnej dokładasz tyle co by zrobić 10 powt. prawie na "styk"-jak w pierwszej zresztą i tak dalej w każdej następnej serii- progres znaczy się heh, ale to już chyba powinieneś wiedzieć skoro ćwiczysz 5-miechów.
/pozdrawiam
Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-10 17:42:45
/pozdrawiam
Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-10 17:42:45
nie ważne jaki jesteś, ważne byś nie był nijaki..
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
