PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttps://www.sfd.pl/temat273747/
jesli to przeczytasz uwaznie to gwarantuje ci ze sam ulozysz sobie plan jak ulozysz to zapodaj do sprawdzenia
http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik
nie ważne jaki jesteś, ważne byś nie był nijaki..
poniedziałek: klatka triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja)
rozpiętki 4 x 10 stały ciężar
Triceps:
francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria)
pompki w podporze tylem 4 x max
Środa: plecy biceps
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6
podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10
szrugsy 4 x max stały ciężar.
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej progresja 4 x 10
Piątek: nogi barki
Nogi:
przysiad progesja 12 10 8 6 6
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8
wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6
podciaganie sztangi do brody progresja 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
/pozdrawiam
Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-10 17:42:45
nie ważne jaki jesteś, ważne byś nie był nijaki..