-wyciaknie 12-10-8-6
-wyciskanie na skosie 12-10-8-6
-rozpietki 4x10
Triceps:
-francuskie lezac 12-10-8-6
-francuskie siedzac 12-10-8-6
-prostowanie na maszynie 3x10
Plecy
-Podciąganie na drążku 3x max
-wioslowanie hantla 12-10-8
-wyciag 3x12
-wiosłowanie w opadzie 10/8/6
Biceps:
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania hantli o kolano 4x8
-modlitewnik 12-10-10
-uginania młotkowe 4x8
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10
-Sztrugsy - 3x14
Nogi
-suwnica 12-10-8-6
-prostowanie na atlasie 3x8
-wspiecia 4x25
Przysiadow ani MC nie bede robil bo mnie kregosłup od tego boli. Czy musi tu byc tyle progresji?