Mój trening do oceny :)

Klatka:
-wyciaknie 12-10-8-6
-wyciskanie na skosie 12-10-8-6
-rozpietki 4x10

Triceps:
-francuskie lezac 12-10-8-6
-francuskie siedzac 12-10-8-6
-prostowanie na maszynie 3x10

Plecy
-Podciąganie na drążku 3x max
-wioslowanie hantla 12-10-8
-wyciag 3x12
-wiosłowanie w opadzie 10/8/6
Biceps:
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania hantli o kolano 4x8
-modlitewnik 12-10-10
-uginania młotkowe 4x8

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10
-Sztrugsy - 3x14


Nogi
-suwnica 12-10-8-6
-prostowanie na atlasie 3x8
-wspiecia 4x25

Przysiadow ani MC nie bede robil bo mnie kregosłup od tego boli. Czy musi tu byc tyle progresji?

daj cos o sobie wiek staz CEL !!!!

coś dużo tych serii

j/w
szczegolnie zaduz ona bica, i zamiast francuskiego siedzac dałbym pompki na poreczach.
pozdro

Trenuje dosc dlugo ale z duzymi przerwami i bez jakiegos super przemyslanego treningu. Moge powiedziec, ze jesli chodzi o technike cwiczen itp to mam w tym doswiadczenie. Moim celem jest MASA.

ps 180cm 65kg 17lat :P ektomorfik

Klatka:
-wyciaknie 12-10-8-8-6
-wyciskanie na skosie 12-10-8-6
-rozpietki 3x10

Triceps:
-francuskie lezac 12-10-8-6
-prostowanie na maszynie 12-10-8-6

Plecy
-Podciąganie na drążku 4x max
-wyciag 3x12
-wiosłowanie w opadzie 10/8/6
Biceps:
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-modlitewnik 12-10-10
-uginania młotkowe 2x8

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10
-Sztrugsy - 3x14


Nogi
-suwnica 12-10-8-6
-prostowanie na atlasie 3x8
uginanie nóg na atlasie leżąc przodem 3x 12/10/8
-wspiecia 4x25- 15

jak nie chcesz robić mc i przysiadów twoja sprawa, ale po dopracowaniu się odpowiedniej techniki mogły by być naprawdę pożyteczne.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-06 20:47:48

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-06 20:48:29

hehe bardzo ladnie mi to napisales. Moje ulubione cwiczenia ;) Niestety nie bede robil MC ani przysiadow :( Kilka razy probowalem i potem mnie kregosłup bolal :/ to na pewno odpada (przynajmniej narazie). Wioslowanie w opadzie tez bede na wyciagu robil.