Help

Witam mam 17 lat i waze 60 kg. cwicze od 1,5 roku z kilkoma przerwami trwającymi najdłuzej 2 miesiace po 1,5 roku zauwazyłem efekty ale są one średnie... moj obecny trening to

-areobliczna 6 weidera juz skończyłem teraz jade serje po 24
-40 pompek w 2 seriach
-tzw. żabki
-poskoki na łydkach ok 3 minuty
-rozciąganie

Trening zmienił mi sie kilku krotnie. Mozecie napisac mi co jeśc by złapac troche masy i pomoc w ułozeniu treningu(zalezy mi szczegulnie na ramionach i miesniach klatki) z góre dziekuje

kolego zajrzyj sobie do treninu domatora i na jego podstawie ułuż sobie trening lub jeśli Ci się nie chce, bo są wakacje i nie masz na to czasu albo poprostu jesteś leniem to wybierz sobie któryś ze schematów które się tam znajdują. Tu masz linka:

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Właściwie to polecam przejrzenie całego atlasu:

http://kulturystyka.pl/atlas/

A o odżywieniu to poczytaj w dziale ODŻYWIANIE

to wszystko wiem ale okiełzna to wszystko samemu to dośc skomplikowane. Dlatego przedał by mi sie ktoś kto sie na tym zna i troche pomoze w doborze wiczen.

Co do odzywania to niewiem ile białka ma litr mleka ;]

Ale jaki masz problem z ułożeniem sobie treningu?? Nie rozumiem tam wszystko jest napisane. Podziel go sobie jak chcesz. Zrób go w formie Full Body Workout, 3 dni treningowe na każdym trenujesz wszystkie mięśnie lub w formie splita, a ćwiczenia dobież z atlasu.

A co do mleka też nie wiem ile jest w nim bałka, ale wiem że znajdująca się w nim kazeina nie jest zbyt wartościowa dla człowieka, a zawartość wapnia jest mniejsza niż w szklance soku pomarańczowego.

cos kolo 8,4g w szklance(250 ml) o ile dobrze pamietam

Liczba przeczytanych art. 0
Liczba wysłanych art. 2

No to sie nie dziwie ze nie mozesz tego zrozumiec...

Zawartość białka jest wypisana na 99% opakowań od mleka i wynosi około 3%.
Napisów na opakowaniu też ci się nie chciało przeczytać?

Musisz mieć niezłe predyspozycje genetyczne, że po takim treningu w ogóle ci coś poszło...

Liczba przeczytanych art. 0
Liczba wysłanych art. 2

o rzeczywiscie kozak

czytałem te artykuły przed załozeniem konta ;].
A co do diety chodzi mi własnie o porady jakie dał mi pan od soku pomarańczowego ;].

Co do treningu to chodzi mi przedewszystkim o skutecznośc poprostu nieczuje sie w temacie zbyt mocny i niewiem jak sie do tego zabrac

moze tak

-1 TYDZIEŃ
-40 pompek w 2 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 8 powtórzenia

-2 TYDZIEŃ
-50 pompek w 2 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 10 powtórzenia

-3 TYDZIEŃ
-60 pompek w 2 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 12 powtórzenia

-4 TYDZIEŃ
-70 pompek w 2 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 14 powtórzenia

-5 TYDZIEŃ
-90 pompek w 3 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 16 powtórzenia

-6 TYDZIEŃ
-105 pompek w 3 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 18 powtórzenia

-7 TYDZIEŃ
-120 pompek w 3 seriach
-A6W(3 serie po 24)
-wyciskanie 12 serii po 22 powtórzenia

-8 TYDZIEŃ
-180 pompek w 4 seriach
-A6W(3 serie po 24)
-wyciskanie 12 serii po 24 powtórzenia

do tego trening Budd'a Coates'a na kondycje

1 tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 tydz. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 tydz. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8 tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 tydz. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

Treningi w poniedziałek, środę, piątek, sobote

trening ma by na mase co jest źle w tym treningu ?

a zapomniałęm o rozciąganiu po kazdym treningu ;]