32 BRZUSZKI W 30 SEKUND ---> DWA TYGODNIE!

Witam,

Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf.

Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu (2 razy w tyg)!

JAK MAJĄ WYGLADAĆ TE 32 BRZUSZKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 
Leżysz na materacu (płasko na plecach) + nogi ugiętę (kont ok 90 stopni) i odległość końca stopy od tyłka ok 30cm. + Ręce za głową.
Za każdym razem na DOLE musi dotkąc splecionymi dłoniami do materaca i na GÓRZE łokciami o kolana....

Wydaje mi się, że jest to do zrobienia.. Dziewczyna sprawna fizycznie i zawzięta Teraz tylko proszę o fachową pomoc w ułożeniu treningu na BRZUSZEK!



POZDRAWIM I Z GÓRY DZIEKUJĘ ZA POMOC!!!!!!!!!!!!

Niema chyba konkretnego treningu na taki sprawdzian ale wybież coś z tego: -Wzniosy kolan w gore 4*15-20
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4*15-20
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*15-20
Trening niech robi 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek albo wtorek czwartek,sobota i jaden dzień w tygodniu na regeneracje.Treningi będą sie napewno pokrywały z biegami i pływaniem ale co zrobic tydzień ma tylko 7 dni niestety.Niech robi 1 trening w dniu w którym biega 2 trening jak ma wolne od pływania i biegania a 3 po pływaniu.Mam nadziaje że choc troche pomoge i życze jej żeby sie udało zdac egzamin.

Aha i te brzuszki będą najprawdopodobniej wyglądały tak

Raczej bez skrętu...

32 w 30 sekund :/
Ja przy moim wielkim brz8chu robie 36/37 dokładnych brzuszków.



--------------------------------------------
beldzior

a jaki trening stosujesz?

jesli dziewczyna chce poprawic wynik w tym konkretnym cwiczeniu na brzuch do konkretnych celow (egzamin), to niech robi tylko to cwiczenie na miesnie brzucha, starajac sie na kazdym treningu dodawac powtorzen a nie kompleksowy trening brzucha, bo po co?

a tu widze plany treningow brzucha jak do zawodow ms olympia i to jeszcze z marginalna rola cwiczenia, ktore bedize na egzaminie.

to tak jakby rozpisac komuc kto ma zawody w biegu na 400 m taki trening:
1x 20 km
1x 5 km
1x 60 m
i na koniec 1x200 m.

a wlasciwego dystansu zero

idac dalej - plywanie, jest limit czasu, wiadomoze ze plywa sie kraulem bo najszybszy, wiec na basenie w ramach treningu nie bedziesz plywac klasycznym, delfinem i grzbietowym, no nie?


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-04 08:45:53

poradz jej zeby robila to co ma na zaliczeniu, przyzwyczai w ten sposob organizm do takiego wysilku, i robiac to na zaliczeniu, nie bedzie czula zmeczenia i spokojnie wyrobi sie w czasie, jezeli chodzi o bieganie to musi wiecej biegac, sam jestem na wf i tez mialem takie egzaminy, poradzi sobie, to nie jest wcale takie trudne, w dodatku jezeli jest wysportowana:),pozdrawiam

teraz kolega co najwyzej moze dac znac jak poszlo temat zakladany 29 czerwca, w tytule "2 tygodnie"
więc jak?

WITAM Wszystkich głodnych informacji ;)

Moja kochana przygotowywała się dokładnie TYDZIEŃ :/ troszke termin egzaminu nas zaskoczył, ale to nic jakoś daliśmy radę... Dokładnie przez 5 dni maxymalny trening brzucha, codziennie! 2 dni przed egzaminem laba totalna, nieliczac baseniku!
Na egzaminie zrobiła 30 brzuszków w 30 sekund! Ja jestem baaardzo zadowolony bo poprawiliśmy się o 5 brzyszków. W sumie ze sprawnościówki zdobyła 45 pkt na 50!!!!


pozdrawiam

noooo, to chyba dobrze