Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak...
Z gory wielkie dzieki.
Coś o mnie:
Wiek: 16 lat
Staż: 3 miesiące(ACT)
Waga: 60
Wzrost: 165
Cel treningowy: Masa
Poprzedni plan treningowy: ACT
Dieta: Jest
PONIEDZIAŁEK
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*12
ŚRODA
Grzbiet
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 3*12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 3*12
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*12
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3*12
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3*12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3*12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3*12
PIĄTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12
-Wyciskanie sztangielek 3*12 //// Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 ===Co lepsze?
Biceps i Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*12
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12