JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!

Zeby przybrac na masie musisz miec nadwyzke kalori. Dasj troche wiecej wegli

witam po raz kolejny!czy cała GRAMATURA posiłków to procenty?

Nie rozumiem Cię dokładnie. Gramatura to ilosc makroskładników w gramach w produkcie, posiłku czy diecie - zbiorczo. Proporcja procentowa to po prostu inne ujęcie, zobrazowanie rozkładu makroskładników w inny sposób i niekiedy i w innym celu.

EDIT: Czasami określa się, że gramatura spożywanego twarogu to np. 100g choc powinno się powiedziec, " waga " .

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-02 12:42:04

chodziło mi o to:

Posiłek X - 30 / 16 / 65
np. co oznacza 30/16/65 to gramy btw ?
jeżeli tak to trochę nie pojmuję bo to raczej przykład a nie schemat.a skoro to schemat to jak ja mam ułożyć posiłki ,chyba wzorując sie na tym.wiem ze przed snem powinno się przyjmowc same białko z rana wszystko, przed treningiem węgle.

To gramy oczywiście .

EDIT: co do rozkładu proporcjaonlanego. Poczytaj o tym bo wiadomości jest multum, kilka aspektów już Ci podałem.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-02 15:30:50

ok!dzięki a do do suplementów:
to kupuję sojavit(którego nie wiem jak i kiedy brać) i kazeinę(chyba też olimpa)na noc.co ty na to???

Generalnie jest taka zasada, że jeśli nie możesz sobie poradzic z dostarczeniem makroskładników z diety to sięgasz po odżywki i suplementy.
Ja postawiłbym jedynie na suplementację okołotreningową ...

https://www.sfd.pl/temat91920/

... przyda Ci się zapewne porządny zestaw witaminowy do śniadania [ ja piję obecnie SUPRADYN ], ZMA [ apteczne - najtańsze ], antyoksydant po treningu, aby natłuc trochę wolnych rodników - tauryna, acerola, itp. , oczywiście OMEGA - 3 w kapsach albo tran, łyknij również dwa razy dziennie wapń.

Poniżej kilka pomocnych linków ...

https://www.sfd.pl/temat270499/
https://www.sfd.pl/temat119686-strona1/
https://www.sfd.pl/temat212210/

Witam i dzięki za odpowiedzi!Ułożyłem coś takiego...Wiem,że jest tu sporo błędów ale

proszę abyście mnie poprawili(chodzi o błędy w diecie ale ortograficzne też możecie

skorygować:)
1.
50g kotletów sojowych,100g chleba ciemnego,łyżka oliwy z oliwek
b/t/w
31,2/12,1/77
2.
50g kotletów,50g płatków owsianych,łyżka oliwy z oliwek
31/10,5/16,5
3.
50g płatków owsianych,50g ryżu,łyżka oliwy z oliwek
9,35/14,1/69,95
4.
100g płatków owsianych
12/7,5/61
5.
100g kurczaka got. na wodzie,300g bananów,2 kapsułki kwasu omega-3
24,3/3,1/70,5
6.
50g ryżu,50g płatków owsianych,łyżka oliwy z oliwek
9.35/14,1/69,95
7.
100g kurczaka got. na wodzie,2 kapsułki kwasu omega-3
21/1/1.5

Podsumowując, moje zapotrzebowanie to: (b/t/w)
140/70/350
uzyskałem: (b/t/w)
138,2/62,4/366,4
Kupuję jutro sojavit85 olimpa i czy mam go brać przed snem?
Pozdrawiam, Zbychu88.

pierwszyposiłek daj płatki z owocami i orzechami

kup odzywki biakowe z olimpa - Sojavit 85- bialko sojowe, Pro Cas 85- kazeinian wapnia.

zamiast kupowac nic niedajace badziewia, kup powiemy storma ;].