Rozpisanie grup-pomocy

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx

Plan cwiczen:
Poniedziałek

Klatka

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 3s x 10,8,6
- rozpiętki w leżenie na ławce poziomej 3sx 10,10,10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10

Biceps

- uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6
- uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10

Środa

Plecy

- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx12,10,8
- podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3sx 10,8,6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3sx 10,8,8

Triceps

- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3sx 12,10,8
- Pompki w podporze tyłem o ławkę 3sx 10,10,10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,8

Przedramię

- uginanie nadgarstków podchwytem 3sx 25,20,15
- uginanie ramion ze sztanga nad chwytem stojąc 2sx 15,10

Piątek

Barki

- wyciskanie sztangi zza głowy 3sx 12,10,18
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx 10,10,10
- wzniosy barków "Sztrugsy" 3sx 12,10,8

Nogi

- przysiady ze sztanga na barkach 3sx 15,10,8
- zginanie nóg na maszynie 4sx 12,12,10,10
- wspięcia na palce 4sx 20

dobrą masz kombinację.

A szrugsy rób z plecami bo to mięśnie pleców

pozdro

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx

Plan cwiczen:
Poniedziałek

Klatka

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 3s x 10,8,6/ 4 serie zrob po 10,8,8,6/
- rozpiętki w leżenie na ławce poziomej 3sx 10,10,10/glupie cwiczenie czyt. art krzycho666/
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10/blebleble daj lepiej tutaj rozpietki na lawce pochylej 4 serie 10,8,8,6/

Biceps

- uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6/4 serie 10,8,8,6/
- uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10/!!!4serie 10,,8,8,6/
/daj jeszcze jedno cwiczenie na bica tutaj 3 serie aby go domeczyc daj duzo powturzen 15>/

Środa

Plecy

- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx12,10,8
- podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3sx 10,8,6/10,8,8/
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3sx 10,8,8

Triceps

- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3sx 12,10,8
- Pompki w podporze tyłem o ławkę 3sx 10,10,10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,8

Przedramię

- uginanie nadgarstków podchwytem 3sx 25,20,15
- uginanie ramion ze sztanga nad chwytem stojąc 2sx 15,10

Piątek

Barki

- wyciskanie sztangi zza głowy 3sx 12,10,18
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx 10,10,10
- wzniosy barków "Sztrugsy" 3sx 12,10,8

Nogi

- przysiady ze sztanga na barkach 3sx 15,10,8
- zginanie nóg na maszynie 4sx 12,12,10,10
- wspięcia na palce 4sx 20
no i kaptury rob tak jak radzi odd z plecami to wszystko

przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10/blebleble daj lepiej tutaj rozpietki na lawce pochylej 4 serie 10,8,8,6/ - wytlumacz mi czemu lepiej

autor dobrze cwiczy łącząc kaptury z barkami przeczytaj sobie to w innych tematach z plecami tez moze ale z barkami sie cwiczy przyjemniej :P pozdro