Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Owszem, ja pisałem , tabelka na pewno jest bardzo przydatna dla początkujących, zawiera bowiem orientacyjne wartości. Jednakże każdy organizm jest inny i na każdego co innego działa.
Z tabelki wynikałoby, że 20 powtórzeń da zero masy i siły, a ja robię 18-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i póki co ważę 110 kilo, a wyciskanie sztangielkami robię na 45kg
Teraz ze względu na upały nieco zwiększam ciężar by zmniejszyć liczbę powtórzeń tak do 12 - i opiszę swoje wrażenia.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Czasem przysypiam pod koniec serii
A na poważnie - to są ogólne wytyczne, zalecam jednak eksperymentowanie, po osiągnięciu poziomu bardziej zaawansowanego. Nawet przy moim stażu 20 powtórzeń potrafi narobić bajzlu we łbie - zwłaszcza w taki upał.
Z drugiej strony po wielu latach przyzwyczajasz się do wysiłku i niewykluczone, że próg odpornościowy idzie w górę - może dlatego mniejsza liczba powtórzeń na mnie kiepsko działa.
Zaczynałem od "standardu" czyli te 8-12, potem rzuciłem sięna ciężary i robiłem 4-6, a potem zmądrzałem i zwiększyłem do 14-16. Teraz robię do 20 (przeważnie 16-17), bo nawet mi się nie chce rzucać na duże ciężary.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
14
Napisanych postów
2045
Wiek
33 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13784
Jak jesteś poczatkujący to rób ACT. Jeśli już po to trzymaj sie przynajmniej narazie przedziału 8-12p poza łydkami przedramionami brzucham i kapturami na te partie trzeba troszke więcej powt.
Szacuny
1
Napisanych postów
310
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9481
Jak dopiero zaczynasz to cokolwiek byc nie robil i tak bedzie postep bardzo szybki - tak po prostu jest. I wazne zeby o tym wiedziec bo potem lekkie zdziwienie, ze na poczatku sie cwiczylo byle jak, a roslo szybko potem sie zaczelo cwiczyc dobrze i wolno rosnie i sila wolno idzie. Wazne zeby wiedziec, ze to jest normalne i ze tak jest i koniec . Bo wlasnie wtedy przychodzi pierwszy kryzys.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hmm mowicie ze kaptury potrzebuja wiecej . a czy wyciskanie na barki jest wlasnie na nie ?? ( nie wiem czy dobrze nazwalem cwiczenie , chodzi o po prostu unoszenie hantel do gory )
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
aha act mi nuie poradzajcie bo jestm poczatkujacy jesli chodzi o teorie i wiedze o treningach :P bo cwiczyc to cwiczylem caly rok lecz bez zadnej wiedzy czyli jak popadlo . a wyszlo na to ze byl to trening na rzezbe full body :P:P:P ciekawe czy cos takiego wogole jest :D mimo to ze byl to na rzezbe to na masie przybralem jednak wiec nie jest tak zle jakies 5 kilo w ciagu roku szkolnego . aha i czy te wyciskanie na barki moze mi przyhamowac wzrost ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sorka ze tak mecze ale jescze raz napisze :D czy dobrym wyjsciem aby zmniejszyc liczbe powtorzen bedzie zmeczenie miesna ? np klatki pompkami ?? wtedy tym samym ciezarem zmecze sie mniejsza iloscia powtorzen i wtedy bedzie szlo bardziej w sile i w moc ?? bo robie po 12 a chcialbym zalozmy po 10