Ile powtorzen na mase sile itd.

Owszem, ja pisałem , tabelka na pewno jest bardzo przydatna dla początkujących, zawiera bowiem orientacyjne wartości. Jednakże każdy organizm jest inny i na każdego co innego działa.

Z tabelki wynikałoby, że 20 powtórzeń da zero masy i siły, a ja robię 18-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i póki co ważę 110 kilo, a wyciskanie sztangielkami robię na 45kg

Teraz ze względu na upały nieco zwiększam ciężar by zmniejszyć liczbę powtórzeń tak do 12 - i opiszę swoje wrażenia.

Ale od poczatku kariery robiles po tyle powtorzen? Ja to bym sie zanudzil robiac wiecej jak 8

"Z tabelki wynikałoby, że 20 powtórzeń da zero masy i siły" - wiem co masz na myśli

Czasem przysypiam pod koniec serii

A na poważnie - to są ogólne wytyczne, zalecam jednak eksperymentowanie, po osiągnięciu poziomu bardziej zaawansowanego. Nawet przy moim stażu 20 powtórzeń potrafi narobić bajzlu we łbie - zwłaszcza w taki upał.

Z drugiej strony po wielu latach przyzwyczajasz się do wysiłku i niewykluczone, że próg odpornościowy idzie w górę - może dlatego mniejsza liczba powtórzeń na mnie kiepsko działa.

Zaczynałem od "standardu" czyli te 8-12, potem rzuciłem sięna ciężary i robiłem 4-6, a potem zmądrzałem i zwiększyłem do 14-16. Teraz robię do 20 (przeważnie 16-17), bo nawet mi się nie chce rzucać na duże ciężary.

jestem povczatkujacy i chce sie zapytac czy jesli bede robil duza ilosc powtorzen to naprawde nie przybedzie mi sily ??

Jak jesteś poczatkujący to rób ACT. Jeśli już po to trzymaj sie przynajmniej narazie przedziału 8-12p poza łydkami przedramionami brzucham i kapturami na te partie trzeba troszke więcej powt.

Jak dopiero zaczynasz to cokolwiek byc nie robil i tak bedzie postep bardzo szybki - tak po prostu jest. I wazne zeby o tym wiedziec bo potem lekkie zdziwienie, ze na poczatku sie cwiczylo byle jak, a roslo szybko potem sie zaczelo cwiczyc dobrze i wolno rosnie i sila wolno idzie. Wazne zeby wiedziec, ze to jest normalne i ze tak jest i koniec . Bo wlasnie wtedy przychodzi pierwszy kryzys.

hmm mowicie ze kaptury potrzebuja wiecej . a czy wyciskanie na barki jest wlasnie na nie ?? ( nie wiem czy dobrze nazwalem cwiczenie , chodzi o po prostu unoszenie hantel do gory )

aha act mi nuie poradzajcie bo jestm poczatkujacy jesli chodzi o teorie i wiedze o treningach :P bo cwiczyc to cwiczylem caly rok lecz bez zadnej wiedzy czyli jak popadlo . a wyszlo na to ze byl to trening na rzezbe full body :P:P:P ciekawe czy cos takiego wogole jest :D mimo to ze byl to na rzezbe to na masie przybralem jednak wiec nie jest tak zle jakies 5 kilo w ciagu roku szkolnego . aha i czy te wyciskanie na barki moze mi przyhamowac wzrost ?

sorka ze tak mecze ale jescze raz napisze :D czy dobrym wyjsciem aby zmniejszyc liczbe powtorzen bedzie zmeczenie miesna ? np klatki pompkami ?? wtedy tym samym ciezarem zmecze sie mniejsza iloscia powtorzen i wtedy bedzie szlo bardziej w sile i w moc ?? bo robie po 12 a chcialbym zalozmy po 10