trening 15 lat :)

Nie moge wrzucić bo są foty a opisy ćwiczeń wziołem z tego atlsu co podaliśćie.


Wybrałem następujące ćwiczenia

Pompki klasyczne
Pompki w podporze tyłem
Wspięcia na palce
„SYZYFKI”
Skłony tułowia w leżeniu tyłem zwykłe i skośne
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem

I tylko mam pytanie czym sie kierować ustalając ilość seri i powtorzeń ???

Bez sprzetu w treningu domatora nie ma sensu ustalac ani serii ani cwiczen. Poprostu rob ACT. Czyli w kazdym cwiczeniu po jednej serii, od 12 do 15 powtorzen. ACT to ogolny trening, rozwija ogolna baze miesniowa, silowa, podrzezbia cialo i "tuninguje' uklad krwionosny i oddechowy. Dobre rozwiazanie dla Ciebie. W dodatku w Twoim planie nie ma nic na bicepsy, przedramiona i barki.

hmm to dobrze ???
Ja bym wolał jednak cos mieć mam jedna hantle od 2 - 10 kg na biceps a co z barkami i przed ramionami ????

Jakie ćwiczenia polecasz na te mięśnie i jeszcze pytanko mam robic "tylko" 15 potorzeń jednego ćwiczenia dziennie ????

NA przedramiona uginanie nadgarstków z hantla a na barki to mozesz robic unoszenie w przod reki z hantla. A o tym treningu poczytaj tutaj, to rozwieje Twoje wszystkie watpliwosci -> https://www.sfd.pl/temat18564/ 

Wielkie dzięki już wiem chyba wszystko :P wiec od poniedziałku do treningu :D