hst - Łydki,przedramię

grrruby - a idac nieco dalej Twoim, cos Ci wkleje z https://www.sfd.pl/temat92279/

przod
1.Mięsień naramienny
2.M. piersiowy większy
3.M. czworoboczny
4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy
5.M. zginacz nadgarstka łokciowy
6.M. zginacz powierzchniowy palców
7.M. zginacz promieniowy nadgarstka
8.M. ramienno-promieniowy
9.M. dłoniowy długi
10.M. nawrotny obły
11.M. ramienny
12.M. trójgłowy ramienia
13.M. dwugłowy ramienia
14.M. kruczo ramienny
15.M. obły większy
16.M. podłopatkowy
17.M. najszerszy grzbietu
18.M. zębaty przedni
19.M. skośny zewnętrzny brzucha
20.M. prosty brzucha
21.M. skośny wewnętrzny brzucha
22.M. obszerny boczny
23.M. obszerny przyśrodkowy
24.M. pośladkowy średni
25.M. naprężacz powięzi szerokiej
26.M. grzebieniowy
27.M. krawiecki
28.M. przywodziciel długi
29.M. prosty uda
30.M. smukły
31.M. przywodziciel wielki
32.M. rzepka

tyl
1. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
2. M. dwugłowy ramienia
3. M. naramienny
4. M. łokciowy
5. M. ramienny
6. M. trójgłowy ramienia
7. M. obły większy
8. M. obły mniejszy
9. M. podgrzebieniowy
10. M. równoległoboczny
11. M. czworoboczny
12. M. biodrowo-żebrowy
13. M. skośny zewnętrzny brzucha
14. M. odwodziciel długi kciuka
15. M. prostownik krótki kciuka
16. M. prostownik palców
17. M. ramienno-promieniowy
18. M. prostownik łokciowy nadgarstka
19. M. prostownik nadgarstka promieniowy krótki
20. M. zginacz nadgarstka łokciowy
21. M. prostownik nadgarstka promieniowy długi
22. M. czworoboczny

nogi
NOGI:
1. Mięsień brzuchaty łydki
2. M. płaszczykowaty
3. M. strzałkowy długi
4. M. strzałkowy krótki
5. M. zginacz długi palców
6. M. piszczelowo tylni ( ścięgno )
7. M. pośladkowy średni
8. M. pośladkowy wielki
9. M. przywodziciel wielki
10. M. półścięgnisty
11. M. obszerny boczny
12. M. smukły
13. M. dwugłowy uda
14. M. półbłoniasty
15. M. obszerny przyśrodkowy

i teraz pytanie - czy na kazdy z tych miesni wykonujesz odrebne cwiczenie?
czy tez wiekszosc rozwijasz przy okazji cwiczenia glownych grup?

wykonujac kilka podstawowych ruchow - wyciskanie w dwoch plaszczyznach, przyciaganie w dwoch plaszczyznach, gleboki przysiad, MC, angazujesz praktycznie wszystkie miesnie.

6I9
jakim cudem? podpowiedz mi

gruby robisz z siebie idiote nie tylko w dopingu ale i tutaj... nawet nie wiesz jakie głupoty piszesz i******ku

Takim samym cudem jakim rozwijaja sie te wszystkie miesnie podane przez Chwilowego.

Gruby podpowiem Ci jak samemu znaleźć odpowiedź.

Poszukaj w okolicy prymitywnego zakladu gdzie ludzie pracuja ciezko fizycznie - teraz moze byc klopot - , np u mnie byl kiedys taki tartak gdzie ludzie przerzucali kłody rękami. Bylo tam kilku pracownikow ze starzem pracy 10-15 lat. nigdy nie cwiczyli, nie przestrzegali diety, jedli naprawde duzo i przerzucali te klody - kazdy z nich wazyl w okolicach 120kg a obwody ramion mieli takie ze ja prawdopodobnie ich nie dogonie - a zamiast na modlitewnik woleli isc na wódke

Podobny byl rosyjski trening naturalny - kolesie biegali po lesie i podnosili/przerzucali co im wpadlo w lapy - glazy, klody itp. byli naprawde silni.

Czy myslisz ze czlowiek w procesie ewolucji zostal przypasowany do modlitewnika i sztangielek? Czy raczej do podnoszenia z ziemi uzywajac calego zespołu mieśni? Wiec co lepiej zadziala martwy ciag czy modlitewnik?

Modlitewnik!

Izolacje w ogóle jest zbędna. Nie potrzeba żadnych ćwiczeń na ramiona, wystarczy 5-6 podstawowych, zlozonych.

rozpiętki