Wielki... Sprawdź to :-)

Wielki.... plan

Poniedziałek [klata+barki]:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie
-jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
-Piąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami [wiem że to niby na grzbiet, ale dobrze mi się robi przy barkach, również we wcześniejszym ćwiczeniu kaptury pracują] 4 serie


Środa [plecy + nogi i przedramie robione raz to raz to]:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie

-nogi 3 ćwczienia po 4 serie
-przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie


Piątek [biceps + triceps]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie
-,,21" 3 serie

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
-mieśnie pracują podobnie jak w POMPKACH W PODPORZE TYŁEM tylko robi się na maszynie ale nie wiem jaka nazwa ćwiczenia dokładnie 3 serie


Mógłby ktoś rzucić okiem jak ma czas, i chodzi mi o ilość powtórzeń jaką dać do poszczególnych ćwiczeń [ćwicze koło 5 miesięcy, 19 lat] chodzi mi głównie o siłe.. Pzdr

Zmieniony przez - atomson w dniu 2006-06-28 10:19:48

potrzeba matką wynalzku
wiadomo że są inne ale akurat wybrałem taki, i nie pytam czy może tak być czy nie tylko bardziej o powtórzenia mi chodzi..

nie łączy się nigdy klaty z barkami!!


Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-06-28 11:45:47

Poniedziałek [klata+biceps]:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie
-jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie
-,,21" 3 serie

-przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie

Środa [plecy + triceps]:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
-mieśnie pracują podobnie jak w POMPKACH W PODPORZE TYŁEM tylko robi się na maszynie ale nie wiem jaka nazwa ćwiczenia dokładnie 3 serie


Piątek [barki + nogi]

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
-Piąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami [wiem że to niby na grzbiet, ale dobrze mi się robi przy barkach, również we wcześniejszym ćwiczeniu kaptury pracują] 4 serie

-nogi 3 ćwczienia po 4 serie

napisz jeszcze co chcesz robić na nogi i przedramie

Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-06-28 11:46:41

a nie mozesz chodzic 4x w tygodniu?wtedy mozna by cos wiecej wykminić bo ten caly plan to nie bardzo mi sie widzi

Poniedziałek [klata+biceps]:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie
-jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie
-,,21" 3 serie

-przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie

Środa [plecy + triceps]:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
-mieśnie pracują podobnie jak w POMPKACH W PODPORZE TYŁEM tylko robi się na maszynie ale nie wiem jaka nazwa ćwiczenia dokładnie 3 serie


Piątek [barki + nogi]

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
-Unoszenie sztangielek w staniu 4 serie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami

nogi

-przysiady ze sztangą na barkach 4serie
-prostowanie nog na maszynie 4 serie
-uginanie nóg na maszynie 4 serie

jw
i nie łącz klatki z barkami

micbar15 dzięki za chęci bo widze że coś zmieniłeś, ale takie połączenie parti mieśni jak teraz zrobiłeś już ostatnio robiłem więc chce sobie urozmaicić trening, no niestety pewien czas będę mógł chocić tylko 3 razy w tygodniu, a jak mi się uda 4 to jakoś tam sobie nogi z środy dam w sobote i dołoże drugi raz trening przedramienia..
wiem wiem i tak myślałem że odrazu napiszecie że klata z barkami to nie za dobry pomysł [dwie większe partie] ale kiedyś już tak ćwiczyłem i bardzo dobrze po tym czuje mieśnie i znam kilka osób które również próbowały tego połączenia i nie narzekały.. chyba że są jakieś inne przeciwskazania żebym tak nie wykonywał.. głownie chodzi mi o rozpisanie powtórzeń [bo np.. wczoraj przeczytałem że bardzo dobrze jest robić dużo powtórzeń na barki] i chcialbym zasięgnąć opini na ten temat..

micbar15
Wysłana - 28 czerwiec 2006 11:40
nie łączy się nigdy klaty z barkami!!
KafarXXL tak samo.
------------------------------------------------------

a to czemu ? bo ja nie widze zastrzeżeń oprócz tego ze bez ciskan sztangą.

cześć/

moze chodzilo im o to ze przy takim stazi nie nalezy laczyc tych dwoch partii

czemu nie łączy się klaty z barkami ?? Jakaś nowa teoria?? :P
Tak samo można mówić, nie rób po klatce tricepsu. tak samo można mówić nie rób dzień później po klatce barków, bo zmęczone itp. Ja robie dwa razy w tygodniu barki. Fakt na początku nei było łatwo , ale idzie się przyzwyczaić. Ja wiem jedno, że dobrze jest kombinować i zmieniać grupy co jakiś czas.
Jak bym nie robił po klatce przepony to nigdy bym nie wypchnął 140 na nią. Później jak się robi same rączki to jest moc ^^

A tak pozatym to w pewnym momencie nawet dobry trening nie pomoże ;)


Krótko mówiąć ******lenie kotka przy pomocy młotka. ;)

BTW
Z tego co pamiętam, to takie połączenie jakie dał autor tematu , też robiłem jak miałem ten staż co on :) Na początku i tak to ni gra roli, bo i tak nie ma sie tkaie mocy i nei walcyz sie z wielkimi ciężarami :) Teraz bym się nie szarpał z klata i barkami , bo za ciężko było by imo :> Pozatym za ciepło....

Zmieniony przez - Szawdyn w dniu 2006-06-28 17:55:18

może i gorąco ale dla chcącego nic trudnego robiłem tak w poniedziałek i w sumie bardzo fajnie klatke czułem po tym [na barkach nie miałem już tyle siły ile bym miał jakbym robił ją jak zawsze jako pierwszą partię, ale coś kosztem czegoś], i co do tej liczby powtórzeń prosze pomyśleć ile.. koło 20 atakuje trening środowy