Poniedziałek [klata+barki]:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie
-jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
-Piąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami [wiem że to niby na grzbiet, ale dobrze mi się robi przy barkach, również we wcześniejszym ćwiczeniu kaptury pracują] 4 serie
Środa [plecy + nogi i przedramie robione raz to raz to]:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
-nogi 3 ćwczienia po 4 serie
-przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie
Piątek [biceps + triceps]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie
-,,21" 3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
-mieśnie pracują podobnie jak w POMPKACH W PODPORZE TYŁEM tylko robi się na maszynie ale nie wiem jaka nazwa ćwiczenia dokładnie 3 serie
Mógłby ktoś rzucić okiem jak ma czas, i chodzi mi o ilość powtórzeń jaką dać do poszczególnych ćwiczeń [ćwicze koło 5 miesięcy, 19 lat] chodzi mi głównie o siłe.. Pzdr
Zmieniony przez - atomson w dniu 2006-06-28 10:19:48