Problem z klatką

Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. Mój ostatni trening na klatke:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej
-Rozpietki na płaskiej 10/10/8
-Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8
-Przenoszenie ciężaru zza głowy 10/10/10

Co polecacie zmienić aby w końcu ruszyć klatke. Może spróbować ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu przez wakacje? Ostatnio zmniejszyłem troche ciężaty i robie więcej powtórzeń żby spróbowac czegoś nowego nie wiem czy dobrze myśle? Co moge jeszcze zrobić?

"Ale nigdy nie robiłem mniej niż 8 powtórzeń chyba że wyciskanie na płaskiej"

Czyli w ćwiczeniu, które miało ci z założenia dać najwięcej robiłeś trening siłowy. Masa nie mogła pójść.

Odpowiedź masz tu

[https://www.sfd.pl/temat269838/]

Nie napisałeś nic na temat swojego treningu ogólnego, co robisz na inne grupy (to też się może odbić na klatce), kiedy ostatnio zmieniałeś ćwiczenia i.t.p.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-27 18:29:12

Na dobry poczatek, jesli nie czytales, to przeczytaj ten temat: https://www.sfd.pl/temat269838/ 

https://www.sfd.pl/temat246854/ i ten

BTW: a co z cyklami regeneracyjnymi ?? Dietą ??

Regeneracja max co 2 miesiące dieta jest. Pisałem że wszystko jakoś rośnie tylko klatka najsłabiej.

https://www.sfd.pl/temat187974/
tu masz jeszcze dobry artykuł

poszukaj sobie jeszcze w wyszukiwarce

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-06-26 16:14:06

Wyciskanie na płaskiej należy do najbardziej efektywnych ćwiczeń na cyc, a ty robisz Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej. Spróbuj np. 12,10,10,8 rozpiętki i skos to samo a przenoszenie zamiennie.
Na każdego co innego działa.


/pozdrawiam

Może jeszcze jakieś sugestie? Co myslicie o ćwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu? Albo o zmniejszeniu cieżaru i większej liczbie powtórzeń? Może pomóc? Czy może jakoś ćwiczenia zmienić? Po wakacjach napewno wypróbuje trening porusz swoją klatke ale teraz na wakacje co mam robić?

hmmmm ja mysle ze moglbys sprobowac duze ciezary malo powtorzen
na mnie zadzialalo klata rosnie jak na drozdzach

No właśnie ćwiczyłem dużymi ciężarami przynajmniej wyciskanie na płaskiej. Myślisz że wsystkie ćwiczenia powinienem robić z jeszcze większym ciężarem? Do ilu powtórzeń polecasz?

Halo czy ktoś pomoże? Chcę spróbować ćwiczyć klatke 2x w tygodniu czy to ma sens? Czekam na propozycje jakiś ciekawych planów.

Kolejni patenciarze...

Najlepiej zrób pół ruchu na 200 kilo, albo 1/4 ruchu na 400.

Postów w stylu "problem z klatką jest co najmniej z 10 w ostatnich dniach". Skoro nie jesteś w stanie ich odszukać i przeczytać, żeby zobaczyć co radziliśmy ich autorom, to ja już nie mam więcej pytań.

Jeśli chcesz mieć za 10 lat taką klatkę jak teraz - to masz rację, zwiększ ciężary, rób po 3 powtórzenia i klatkę 3 razy w tygodniu.