Ćwiczenie na łydki, pytanie

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

Witam. Łydki mam jak patyki ,więc trzeba poćwiczyć. Niestety na siłowni niemam za wiele możliwości do ćwiczenia łydek ,jak i niemam na to czasu :P
Chciałbym robić w domu. Unoszenie się na wyprostowanych nogach na jakimś krawężniku z łazienki ;)
1. Moje ćwiczenia nie są intensywne (tylko 4 serie), więc ,czy mógłbym robić je codziennie? Na przykład wieczorem, czy mogę 2 razy dziennie?
2. Bez obciążenia robię za dużo powtórzeń ,ponad 50, chyba lepiej z ciężarkiem (mam 17 kilowy) trzymanym w ręce ,zgadza się?

I czy są jakieś ćwiczenia domowe na ten piszczelowy mięsień?

Liczę na odpowiedź :) pozdrawiam

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A co do rozbudowy łydki to proponuję wykonywać wspięcia na palce ze sztangą na karku bądź hantlami w rękach i robić tyle powtórzeń ile się da (ciężar musi być jak największy tylko bez przesady - najlepiej taki, żeby dało się było zrobić 15 powtórzeń i ani jednego więcej). Łydkę bardzo ciężko jest rozbudować dlatego, że jest to mięsień, który wykonuje najwięcej pracy w ciągu dnia zatem żeby ją rozbudować trzeba pracować z jak największymi ciężarami.

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

zrob se wspiecia na palce ze sztangielka,a na silowni jak masz odpowiedzni ciezar to zrobisz prawie kazde cwicz na lydki.
rob je do 2x tydz

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

Kwic

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

Ok ,ale jak bym robił to w domu ,to nie da rady codziennie? Albo przynajmniej co 2 dni. Bo parenaście minut po ćwiczeniu wszystko z nimi ok. Nie bolą ,ani nie czuję napięcia.

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

wystarczy 2x tydz ale bardzo intensywnie

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

A_mOn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 812 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12730

Zambo czy mam rozumieć ze uwazasz ze raz a dobrze niewystarczy na łydki ??

>> Weź sie w garść, pokaz co masz - Nie daj sie - Klęskę swą zgaś <<

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Kwic, 2x w tygodniu w zupełnosci starcza

Proponuje taki zestawik- myślę, że nawet raz na tydzień:

-wspięcia na palce na podwyższeniu, stojąc, z jakimś solidnym ciżężarem (nawkładaj czegoś do plecaka) 3xMAX (do palenia, kwiczenia, etc

-wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc, z solidnym obciążeniem na kolanach (może ktoś tam usiąść, byle środek ciężkości znalazł się w okolicach kolan) 3xMAX

Między seriami bardzo krótkie przerwy, polecam maksymalnie napinać łydki między seriami- ja np staję na palcach pod futryną i napinam

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

moze i wystarczy ale biorac swoje doswiadczenia to musze przetrenowac je 2x tydz i to intensywnie.dopiero wtesy mi ruszyly z miejsca

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

patryk172

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 755 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13802

wspięcia na palcach w partnerem na plecach! nie ma nic lepszego! pozdr.

...

cancerus

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 198 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3745

Nom i do tego duza liczba powtorzen, a najlepiej maks. U mnie po takich akcjach efekty byly po paru treningach.

...

Kwic

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

Czawaj i inni Dzięki :) Postaram się ,choć będzie ciężko z tym ,żeby mi ktoś na kolana w domu usiadł :P Mam nadzieje ,że jak przycisne to coś urośnie :) POzdrawiam

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

...

Kwic

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

Acha i ja też jak robiłem to wspięcia na maxa pod futryną ,aż mięśnie płoną, dobra rzecz :) A z tymi piszczelowymi partiami mięśni to da się jakiś domowy sposób? Stanąć na piętach i podnosić stopy do góry?

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat