Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Czy zrobiłeś jakieś błędy w obliczeniach... tego nie wiem... ten wzór ma jedynie obrazować jakie może być zapotrzebowanie dla prawdziwego ektomorfika, może potrzebujesz tyle kalorii, może nie, a może nie jesteś prawdziwym ekto. Moja propozycja jest taka: zacznij od kaloryczności przy której wcześniej miałeś efekty lub przyjmij wartości do wzoru w dolnej granicy, tak będzie bezpieczniej, co 2-3 tyg. należy przemyśleć efekty i ewentualnie robić korekty, dodawać kalorie itd. bez tego nie będzie efektów, chyba nie uważasz, że na raz ułożonej diecie będziesz cały czas robił masę bez korekt.

ellis odpowiesz na moje pyt.? 2 posty wyzej;]

https://www.sfd.pl/temat264769/

Tutaj znajdziesz odpowiedz, tabele składu produktów też są.

fajny art, przyjemnie sie czytalo
sog;]

super art poczytam i wprowadzam w życie sog

super art

bardzo fajny post:)

Diete swoja ukladalem wedlug postu Robimy mase fakty nie mity by qaz. Przy wadze 72kg zapotrzbowanie kaloryczne wyszlo mi 3010kcal.(i wydaje mi sie ok,po tym jak jem) Ale ja mam 190cm wzrostu,jestem ektomorfikiem czy to nie za malo ? Na poscie tym ellisa pisze, ze przykladowy ektomorfik o wadze 60kg powinien dostarcy ok 3650kcal dziennie!? To umnie cos jest chyab nie tak. Wiec jak to jest?
Ile kcal dziennie mam dostarczyc przy wzroscie 190cm ,wadze 72kg !? bo opinie na tym forum sa rozne... Pomuzcie

W tym poście już kilka razy odpowiadałem na takie pytanie, ostatni raz na poprzedniej stronie

ok,dzieki Ellis
Chyba czas sobie uswiadomic ze budowanie masy jest procesem zlozonym i wymaga ciaglych poswiecen A juz myslalem ze po ulozeniu diety bede mial z tym spokuj,mylilem sie, ale poki co bede na tej diecie co mam teraz i zoabcze jak tam efekty beda...