Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
Zacznij ją masować ,a nie rzeźbić. Raz w tygodniu 10-11 serii 7-9 powtórzeń duży ciężar ok 2min przerwy. Tyle serii co Ty robiłeś to wszystko szło Ci na rzeźbę co widać na foto (spox sylwetka). Co do genetyki to myślę że raczej masz dobre predyspozycje, tylko nie zbyt dobry trening.
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Ogólnie budowa nie jest zła. Przydałoby się tylko troszkę więcej masy.
Raz w tygodniu 10-12 serii.
Spróbuj 5 serii wyciskania sztangielek na skośnej ze stałym ciężarem lub w regresji (12-16 powtórzeń.
Poźniej 4 serie wyciskania na płaskiej sztanga lub sztangielki.
Jeżeli masz możliwość to również z regresją. Polecałbym sztangielki bo moim zdaniem lepiej wchodzą. Robisz założenie n.p. 12 powtórzeń i tak dobierasz ciężar by je zrobić. Jeśli w którejś serii liczba powtórzeń wychodzi za mała - to schodzisz z ciężarem by ją utrzymać lub nieco zwiększyć.
na koniec ze 3 serie rozpiętek lub bramy.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5
sproboj robic przenoszenie sztangielki za glowe bo z tego co napisales wynika ze tego nie robisz a cwiczenie za***iscie pompuje klatke
a jesli chcesz miec wieksza klatke to wykonuj ok 10 na maxa glebokich wdechow dziennie (to bardziej na szerokosc niz na wypuklenie)
pozdro
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
mtk - jakim cudem przenoszenie miałoby pompować klatkę, skoro mięśnie piersiowe pracują przy zupełnie innym ruchu ?
Przenoszenie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu i zębate. Ma również wpływ na klatkę piersiową (ale od strony kostnej a nie mięśniowej) i zwiększa jej objętość.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!