mała klatka :/

co ma do rzeczy typ budowy?

Ale 40 serii na klatkę w tygodniu to... lekka przesada
Ja robię tyle przez miesiąc

Ja mam to samo ale z kapturamia co do twojego problemu to nie wiem jak ci pomoc.wez sie troche pomecz moze nad ta klatą,probuj roznych sposobow itd.

spoko bede jechal regresja tak jak w artykule krzycha666, zobaczymy co z tego wyjdzie, pozdro

Zacznij ją masować ,a nie rzeźbić. Raz w tygodniu 10-11 serii 7-9 powtórzeń duży ciężar ok 2min przerwy. Tyle serii co Ty robiłeś to wszystko szło Ci na rzeźbę co widać na foto (spox sylwetka). Co do genetyki to myślę że raczej masz dobre predyspozycje, tylko nie zbyt dobry trening.

Pozdrawiam

Ogólnie budowa nie jest zła. Przydałoby się tylko troszkę więcej masy.

Raz w tygodniu 10-12 serii.

Spróbuj 5 serii wyciskania sztangielek na skośnej ze stałym ciężarem lub w regresji (12-16 powtórzeń.

Poźniej 4 serie wyciskania na płaskiej sztanga lub sztangielki.
Jeżeli masz możliwość to również z regresją. Polecałbym sztangielki bo moim zdaniem lepiej wchodzą. Robisz założenie n.p. 12 powtórzeń i tak dobierasz ciężar by je zrobić. Jeśli w którejś serii liczba powtórzeń wychodzi za mała - to schodzisz z ciężarem by ją utrzymać lub nieco zwiększyć.

na koniec ze 3 serie rozpiętek lub bramy.

ok zrobie tak jak mowisz :)

sproboj robic przenoszenie sztangielki za glowe bo z tego co napisales wynika ze tego nie robisz a cwiczenie za***iscie pompuje klatke
a jesli chcesz miec wieksza klatke to wykonuj ok 10 na maxa glebokich wdechow dziennie (to bardziej na szerokosc niz na wypuklenie)
pozdro

umax, świetne łapy
zrob tak jak napisał ci krzychu

mtk - jakim cudem przenoszenie miałoby pompować klatkę, skoro mięśnie piersiowe pracują przy zupełnie innym ruchu ?

Przenoszenie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu i zębate. Ma również wpływ na klatkę piersiową (ale od strony kostnej a nie mięśniowej) i zwiększa jej objętość.