Plan Treningowy dla Trzynastolatka

tak ale ty miałes trenera i jak piszesz w wiekszosci to były aeroby
dlatego pisze zeby pograł w piłke z kolegami i sobie pompek porobił i takich tam ...

Ta trener niezly po latach gdy z nim gadam to dochodze do wniosku ze to jelop tzn mam juz swieksza wiedze od niego ale dobrze porpawil napoczatku

Dzięki za tak liczne odpowiedzi.Pompki i przysiady to ja robiłem w wieku 8-10 lat.Od 11 tego roku życia zaczołem zabawę z cięzarami.Starałem się ułożyć plan i ćwiczyłem z nim.Przyrosty były ale tylko wsile i wytrzymałości np.:przez ostatni rok z 38 kilo na klate zrobiło się 50.Jeden z was napisał że "rozwojówkę" moge robić.Troche nie wiem co to jest.

https://www.sfd.pl/temat227600/  wejdz i sobie sciagnij i poczytaj ksiazka stara ale tam sa b bezpeiczne metody treningu i wszystko w miare bezpeicznie opisane wg mnie.

Seba , dzięks za odpowiedź.Nie mam pojęcia jak ściągnąć tamtą książke.Please pomóż.

nie sciagniesz jej bo plik wygasl juz
seba wrzuc ta ksiazke jeszcze raz na megaupload czy cos pls
sam chetnie poczytam

Szkoda że wygasł.Ten plan na którym teraz żyję to zrobiłem na podstawie książki Wolfganga Mobnera.Niezła ale troche droga,50 zeta.

to zapodaj ten plan

No dobra.Żeby się nie rozpisywać napiszę Ci tylko z jakiego wzoru korzystam.

Rozgrzewka - 20P 50% max siły
seria 1 -12P 70% max siły
seria 2 - 8P 80% max siły P=powtórzenia
seria 3 - 4P 90% max siły
seria 4 - 2P 95% max sily
seria 5 - 1P 100% max siły
Używam następujących ćwiczeń :wyciskanie sztangi wąskim i szerokim chwytem chwytem,modlitewnik,wyciskanie sztangi zza karku,rotacja zewnętrzna i wewnętrzna.A, jeszcze rozgrzewałem się na worku treningowym.
Rafał pomógłbyś mi zmienić to co w nim było złe???

Raf. juz jej nie mam na dysku nie stety