Prosze o ocene diety...

Witam wszystkich jestem tutaj nowy i musze przyznać się, że ułożyłem sobie diete dosłownie na oko :/ ale to jest spowodowane tylko i wyłącznie brakiem czasu na necie jestem dosłownie tylko kilka min dziennie :/

Waga - 73kg
Wiek - 20lat
Dość łatwo łapie mase (nie pamiętam jak ta grupa się nazywała... :/)

Dzienne zapotrzebowanie kcal = 2900 kcal;
Bialko (1.5g)110g - 440 kcal;
Tłuszcz (1.8g)131g - 1183 kcal;
Węglowodany (4.4g)320g - 1277 kcal;

1)Śniadanie
- 1 banan
- płatki owsiane górskie
- rodzynki (garstka)
- łyżka miodu

2)Drugie śniadanie
- 2 jajka smarzone na 200 ml kefiru
- oliwa z oliwek 10g
- 1 kromka chleba razowego

3) Obiad
- ryż biały/kasza gryczana 100g
- słonecznik łuskany 50g
- pierś z kurczaka

4) Przed treningiem
- ryż biały 100g
- puszka tuńczyka w sosie własnym

5) Po treningu
- woda z miodem (miodu ok 5 łyżeczek)

6) Kolacja
- jakieś warzywo
- mleko 1 szklanka (ok 200 - 250 ml jeśli się nie myle)
- oliwa z oliwek 10g
- chleb razowy 1 kromka

Acha mam jeszcze jedno pytanie:
Pracuje tylko na nocki i wstaje o różnych godz. np. teraz wstałem o 13:30 i ide na siłownie na 15:00 a wczoraj wstałem o 17:00 tak więc jak z takimi rozbierznościami czasowymi trzymać się diety... wychodzi mi na tym, że przed treningiem musze zjeść śniadanie, II śniadanie i posiłek przed treningowy :/ czy już darować sobie któreś posiłki w takiej sytuacji ??

Dzięki z góry
Pozdro4all

mało białka
dorzuć do śniadania i kolacji oraz po treningu
zamień np. 2 pierwsze posiłki
rano, przed i po treningu oraz przed snem to najwazniejsze pory na białko
brak o-3, kup tran lub o-3 w kapsach

Zmieniony przez - Wylliam w dniu 2006-06-20 14:06:06

Tak więc jak dorzuce jakieś 100g twarogu pułtłustego do śniadania i kolacji powinno chyba styknąć :] chyba, że się myle.. to jeszcze z 0,5l mleka zapodam.

Dzięki ci William najmocniej :]

zamień 2 pierwsze posiłki, a twaróg daj po treningu i na kolajcę
nie ma za co

hmm... tak myśle i myśle co by szamać co innego na to śniadanie i nie mam zabardzo pomysłów... może być chleb razowy, troche wędliny i szklanka mleka 2% ?? (chociaż wyczytałem, ze śniadanie ma być największym posiłkiem a tak na marginesie to tym może małego głoda oszukam... 0_o)

Jaky ci się chciało William to dałbyś może mi jakiś przykład na te posiłki co mam zmienić bo nie wydaje mi się, że z czymś zabłysne teraz :/

Aha zapomniał bym te posiłki przed i po treningu w dni co nie ćwicze to nie szamać czy jak normalnie w dni treningu ??

Zmieniony przez - universum w dniu 2006-06-21 12:22:40

na śniadanie owsianka z jajkami albo jajecznica z razowym

z mlekiem nie przesadzaj

ok dzięks ale ile tych jajek dodać ??

wiem, że jestem marudny ale chce się wszystkiego dopytać, żebym coś źle nie robił...

a kolacja może być taka ??

makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek

lub puszka tuna z twarogiem

Zmieniony przez - universum w dniu 2006-06-21 13:03:36

chodziło mi o zmianę kolejności 2 pierwszych

aha... no chyba, że tak :) dobra to ostateczna wersja może tak wyglądać czy jeszcze coś jest niezabardzo na miejscu ??

1)Śniadanie
- owsianka 100g z jajkami 3x60g / jajecznica (3 jajka) z chlebem razowym (1-2 kromki)

2) Przed treningiem
- ryż biały/kasza gryczana 100g
- puszka tuńczyka w sosie własnym / ser twarogowy półtłusty

3) Po treningu
- woda z miodem (miodu ok 5 łyżeczek)

4)Obiad
- 2 jajka smarzone na 200 ml kefiru / makaron (50g - 100g) z 2 jajkami
- oliwa z oliwek 10g
- 1 kromka chleba razowego

5)Kolacja
- ryż biały/kasza gryczana 100g
- słonecznik łuskany 50g / rodzynki 50g
- pierś z kurczaka / ser twarogowy 150g

(gdzieniegdzie jakieś ważywo też się znajdzie)

Mam pytanie odnośnie diety bo nie moge się oprzeć od tobienia mixów i trzymania się sztywno diety np. zdarza mi się nieraz wszamać 150g twarogu i puszke tuna, lub kasza jęczmienna z truskawkami polane kefirem itp. i nie powiem bo już po tyg. ćwiczeń przybyło mi troche masy ;] no i mój kiedyś maławy wałeczek na brzuchu rośnie równie ochoczo :/ a to mi się bardzo nie podoba, to poradze coś na to żeby tak szybko nie rusł trzymając się twardo tej diety(patrz wyrzej)i nie kombinować czy ograniczyć ilośći jedzenia??
i nie powiem bo tyle co szamam to nie chodze głodny to może przydała by się lekka głodówka czy cuś...