HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(

Pytabie: przy negatywach na HST trzeba ciąc objętość? Właśnie jestem w trakcie pierwszego tygodnia negatywów...

Jeśli czujesz, że musisz, to zmniejszasz.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-14 08:53:30

Aha, czyli nie jest to konieczność dzięks za info.

nie bede zakladał nowego tematu ,wpisze sie tutaj ,problem mam identyczny jak kiedys czyli spadek siły i przetrenowanie i to juz w czasie polowy cyklu 10-tek ,załamałem sie dzisiaj na siłowni gdy robiąc wyciskanie na płaskiej nie dałem rady wykonać 112,5kg 10 razy,zrobiłem tylko 9 razy a normalnie robie 120x10 i do tego cięzaru miałem dojsc w piątek :( ,łacznie robie juz mało serii wiec nie mam za bardzo juz z czego obcinać objętości treningu ,nie wiem czemu tak sie dzieje ale za kazdym razem przy HST sie przetrenuje,kiedys nastepowało to w cyklu negatywów ,a w tym cyklu szybciej,mimo zmiejszenia objętości ,do tego stosuje teraz kre-alkalyn,więc liczyłem na jakis wzrost siły a tu lipa :(,cwicze 4x w tygodniu ,poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek,plan taki:

przysiady lub martwy ciąg 2x
łydki 1x
wyciskanie na ław.płaskiej 1x
wyciskanie na ław.skośnej 1x
ściaganie drązka wyciągu do karku 1x
podciąganie sztangi w opadzie 1x
wyciskanie sztangi zza karku 1x
prostowanie rąk na wyciągu 1x
zginanie rąk na modlitewniku 1x

co radzicie ?



Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-20 19:44:00

Z tego co widziałem to na splicie też często pojawiało sie u Ciebie przetrenowanie. Moze jakies zaburzenia, choroba ? Kiedyś Sporti chyba pisal Ci o jakis badaniach, robiłeś ? jak wyszly ?

Nie wiem czy nadal chcesz HST, czy myslisz nad zmianą ? Możnaby przy tym HST trochę pokombinować..

sprobuj dać trening co 2 dzien...

przy splicie przetrenowanie pojawiało sie w okresie letnim tylko ,na HST mam je na koncu kazdego cyklu ,dziwne jest to ze nigdy nie przetrenuje nóg lub grzbietu przy martwym ciągu ,zawsze przemęczenie zaczyna sie od klaty a potem dochodzą do tego barki,triceps,biceps,co a jeszcze dziwniejsze jest to ze kiedys moje pierwsze plany HST były naprawde rozbudowane z duzą ilością cwiczen i serii chyba 2x wieksze niz teraz i zmiejszenie objetosci nie bardzo pomaga.

byłem na badaniach krwi,moczu,kału na pasozyty,lekarka powiedziala ze wyniki są bardzo dobre i nic mi nie dolega,oczywiscie zaczeła swoje wywody na temat za duzej masy mięśniowej,ze z taka wagą organizm sie męczy itp...

a HST jako trening mi sie bardzo podoba bo przyjemnie mi sie cwiczy i chcałbym go dalej wykonywac,ale tak zeby dawał jakies efekty,bo w sumie wykonałem juz kilka cykli HST i przyrost masy minimalny ,siła poszła mi minimalnie w gore tylko przy martwych i przysiadach,poprawiła sie troche jakość mięśni,ale tak jak zawsze pisze przy moim zaawansowaniu ,bez koksu juz chyba zadnych super przyrostów nie doświadczę.

co 2 dzien niestety cwiczyc nie moge ,moja siłownia jest zamknięta w sobote i niedziele :(

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-20 21:33:17

Moze przemeczenie CUN? choc to praktycznie nierealne przy HST...
mozna tak intenesywnie cwiczyc ze przetrenowanie utrzymuje sie kilka miesiecy
co do przysadow negatywnych - uwazam ze to cwiczenie absolutnie sie do tego nie nadaje. zreszta zerknij na trojboistow itp, siadaja 400+, praktycznie wszyscy na koksie i nikt nie robi negatywow przysiadow chyba ze jakis maniak. a Ty na suchara chcesz robic tak obciazajace cwiczenie.
zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to do negatywow? wychodzi ze siadasz tyle co wyciskasz, a powinno byc conajmniej przysiad = poltora * klata

Ja radze tak:
Zrob sobie 2 tygodnie SD.
Sprobuj cwiczyc w pon,wt,pt i dawaj sobie luz w sobote i niedziele.
Zamiast plaskiej daj porecze.
Nie cwicz rak.
Daj podciaganie na drazku (zamiast sciagania do karku) i jak napisalem porecze (zamiast plaskiej).
Rob po jednej serii.
Skup sie na wykonaniu zaplanowanej liczby powt. tylko w jednej serii.
Moze z kazdym cyklem sie bardziej koncentrujesz na seriach bo jest ich mniej niz w splicie i coraz mniej potrzebujesz zeby sie zniszczyc?
A tak majac w myslach kolejna serie tracisz wiare do cwiczen. Ja tak mialem. A teraz jade po jednej do konca bez rak i mam dosc.
Jakbym robil 2 to bym sie przetrenowal mur beton (kiedys robilem po 3 serie i nie wiem jak to przezylem).
Jak Ci bedzie malo w cyklu z 5 poprostu dodaj tu i owdzie i tyle.
Oczywiscie wszedzie rozgrzewka z mniejszym ciezarem oprocz barkow.
Ja tak robie.
W HST trzeba eksperymentowac.
Poczytaj tematy z wypowiedziami 6I9 bo dobrze mowi.


Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-06-21 09:15:41