Szacuny
7
Napisanych postów
476
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3488
krzych666 a jak ja na maxa podnosze na klate 100 kg to jak radzisz rozlozyc ciezar? no bo np. zrobie maxymalnie na pierwszej serii 6 ruchów 90 kg a potem ciezar w dół o ile? o 5 kg? o 10 kg? czy o ile? od pierwszej do ostatniej serii robie wszytsko ile dam rade? bez dociskania kolegi?
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
Od pierwszej do ostatniej robisz ile dasz rade. Zmniejsz tak by zrobic sensowna (zalozona) ilosc powtorzen. O OK 10% sprobuj zmniejszac.
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Ja nie stosuję wymuszonych, uważam, że są to już za dużo.
Co do zmniejszania - to zależy od wytrzymałości i ciężaru - ja czasem zmniejszam o 20 kilo, a czasem robię ze 2 serie na tym samym. Podstawa to jak stwierdził przedmówca zwracanie uwagi na założoną ilość powtórzeń.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
4
Napisanych postów
142
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2072
Sorry, ze zadam lamerskie pytanie. Jak rozłożyc proporcjonalnie te serie. Moj nowy trening zaklada, ze bede stosowal regresje w cwiczeniach zlozonych czyli: wyciskanie plasko, wyciskanie francuskie sztangi lezac, wioslowanie, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, wyciskanie sztangi sprzed glowy oraz przysiady. Serie chce by wygladaly tak: 6/8/10/12
Prosze sie nie smiac, ale moj rekord na klate to 60kg i nie wiem jak go rozlozyc. Zalezy mi na przyroscie sily na klacie.
mogloby byc:
6 - 54
8 - 48
10 - 42
12 - 38
?
Jak mniej wiecej procentowo rozlozyc serie w innych cwiczeniach? Aha, i czy osobo z ponad jednorocznym stazem moze sie lapac za to wogole?
pozdr.
Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-06-19 17:29:48
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Zasadniczo wypadałoby mieć już trochę więcej stażu i kilogramów na sztandze - żeby było z czego zdejmować. Jest to bardzo trudny trening, bo każdą serię robisz do upadku. Na twoim mmiejscu jeszcze bym troszkę poczekał.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
7
Napisanych postów
476
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3488
Krzych666 jak uwazasz? najlepiej rozlozyc ciezar zeby robic np. powtorzenia tak ? 6-8-10-12 ? czy jak uwazasz? i te 6-8-10-12 to wszystko zeby bylo na styk na maxa?
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Owszem, ale to kwestia indywidualna
Musisz wiedzieć, jaka liczba powtórzeń najlepiej na ciebie działa i tak dobierać obciążenie by taką właśnie liczbę uzyskać. Ja potrafię zrobić 5 serii po 22 powtórzenia - bo choć zmęczenie rośnie to ciężar maleje - więc utrzymuję ilość powtórzeń. Jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń - ale nie zasugeruję nikomu by z dnia na dzień przerzucił się z 6 na 22. Zakłada się, że te 6 to minimum przy masie - więc zaczynaj od 6.
6-8-10-12 powinno być ok - robisz do momentu, w którym "nie pójdzie" - ale poza tym jednym ruchem z pomocą nie robisz innych wymuszonych.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-19 18:13:11
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
legia_cwks
dzi
krzych666
Ciamkowsky
