Brak zakwasów

Witam. Od jakiegoś czasu nie mam zakwasów bicepsów i tricepsów. Ćwiczę od ponad roku, zawsze miałem zakwasy.Utwierdzały mnie w przekonaniu, że dobrze ćwiczyłem. Teraz od około 2 miesięcy nie mam ich wcale. Zmieniam sposób ćwiczenia co około 2 miesiące, ćwiczę coraz większym obciążeniem i ostatnio ostro oram te mięsnie ale zakwasów ani śladu. Nie wiem co jest tego przyczyną.Po ćwiczeniu klatki piersiowej i pleców mam straszne zakwasy. Barki nigdy mnie nie bolały i się do tego przyzwyczaiłem.Podpowiedzcie jak jest u Was. Pozdrawiam.

miesnie przyzwyczaily sie do bodźców,norma
popracuj nad techniką

Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-06-19 11:37:19

To sie ciesz ze miales az tyle bo ja juz na 2 treningu nie mialem zakwasow mimo, ze bardzo chcialbym je miec bo wiedzialem ze dobrze trening zostal wykonany.
Teraz ostro tyram i rowniez nie mam zakwasow

to źle
ja na klacie plecach i łydach mam zawsze niezaleznie od treningu, nawet na hst gdy były np 3serie na dzien to zakwas byl

No to chyba ze mna jest cos nie tak :(
Bo zakwasow w ogole nie mam a na silowni wcale sie nie oszczedzam...

rozpisz plan

Co mają zakwasy do efektywności treningu ??


To coś jak piernik do wiatraka...

Na razie na silce bylem 7 razy wiec mam trening ogolny.

Podnoszenie sztangi na lawca poziomej 4x12
Podnoszenie sztangi na lawce skosnej (czy jak to tam sie nazywa) 3x10
Podnoszenie hantelek 10 kg 3x14
Podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x10
Rozpietki (6kg) 3x12
Unoszenie ciezarka 10 kg za glowa 3x10 (to chyba na triceps? :P)
Wyciskanie ciezarkow 7 kg lezac na lawce poziomej 3x15
Wyciskanie sztangi do klatki i do karku 3x12
Podnoszenie hantelek na lawce skosnej/ukosnej 1x15 (hantelkami 7,8 i 10 kg)
Podnoszenie "Kozy" 3x10 (po jednej serii 5kg, 10kg i 15kg)
Uginanie kolan "do gory" 3x12
Cwiczenia na "rzymskiej lawce" 3x12

Jeszcze cos tam mam ale juz nie pamietam bo pisalem z pamieci

Zakwasy = nie przyzwyczajone mięśni i mikrouszkodzenia. Wcale nie oznacza to dobrego treningu.

Knife kiedy pudzian VIII

No, żebym miał tu możliwość zrobienie tego filmiku w robocie - sorry brak czasu. Potem obiad, trening i takie tam.