CO BRAĆ?

Siemka wszyskim, jestem tu nowy i mam kilka pytań.
Mama 177 wzrostu, waże ok 73 kilo. Biegam, uprawiam sporty, pływam.
Ostatnio miałem noge w gipsie i troche straciłem kondycje ( przytyłem 3 kg)
Mam plan by przez wakacje (!) zrobić sobie "kaloryfer" na brzuszku.
Chce kupić odżywki. Tu nasuwa sie pytanie, co kupić. HMB + ... no właśnie, plus co?
Mam pytanko czy któs mógłby mi jakaś diete polecic ? Wiem że full ryżu itp, nie jem po 18, ograniczam slodycze, ale co dalej ?
Mój plan tygodnia to :
Poniedzialek - bieg(30 min+) + brzuch
Wtorek - silka
Sroda - bieg + brzuch
Czwartek - silka
Piatek - plywalnia
Sobota - bieg + brzuch
Niedziela .... wolne ...

Co Wy na to ?

zamist hmb kup sobie jakis spalacz a diete tu nikt nie uklada tym bardziej w tym dziale poczytaj w dziale odżywianei i daj im diete do oceny

pozdro

Po pierwsze to zapraszam do działow takich jak trening i odzywanie!! Poczytaj najpierw cokolowiek a pozniej zadaj pytanie!
Co do diety- sugerujesz full ryzu ?? i jedzenie do 18 ??ehh powiem jeszcze raz poczytaj bo z taka dieta to nawet zyly na czole nie bedziesz mial

Weź jakiś spalacz no.TSE i może jakis trening na mięśnie brzuch A6w może być

dzial odzywianie post podwieszone, w dziale fitness jest tez fajny temat Tyki jesli chodzi o ulozenie diety redukcyjnej

Witam
Mam cos dla ciebie:

ODCHUDZANIE


DIETA
odchudzanie w pyt. i odp.
https://www.sfd.pl/temat128699/ 

etapy zrzucania tłuszczu
https://www.sfd.pl/temat133547/ 

odkładanie i spalanie tłuszczy
https://www.sfd.pl/temat97003/ 

Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 

wskazowki na diecie na rzezbe
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 

redukcja tluszczu by Megon
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106625 

Odchudzanie -żywienie dla kobiet (cos specjalnie dla plci pieknej) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 

Chudnij bez diety
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 

"Dlaczego większość diet nie działa?" by Tyka. Krótkie wyjaśnienie podstawowych błędów w odchudzaniu
https://www.sfd.pl/temat141676/ 

Redukcja tkanki tluszczowej
https://www.sfd.pl/temat189135/


TRENING

o aerobach
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227 

dyskusja o aerobach i ich efektywnosci
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=74216 

Rzeżba
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801 

Aeroby - bieganie a spalanie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 

Wszystko na temat rzeźby (dieta + trening)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 

"Efektywne spalanie tłuszczu"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227


Teraz wszystko przeczytaj a potem podziekuj

Pozdr

dziekuje :D :*

Prosze bardzo


Pozdr