Chcę na lato trochę wyrzeźbić sylwetkę. To jest moj plan treningowy ktory stosowalem na mase. Teraz w każdym ćwiczeniu mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic duzo masy tylko chce sie wyzezbic troche. POZDRAWIAM
Oto plan:
Poniedzialek
Klata
4x wyciskanie sztangi plasko
4x skos
4x wykos
3x rozpietki
Wtorek
Barki
3x Wyciskanie sztangi zza glowy
3x arnoldki
4x unoszenie sztangielek bokiem
3x podnoszenie sztangi/sztangielek przodem
Czwartek
Plecy
4x Przyciaganie uchwytu wyciagu za glowe
3x przyciaganie uchwytu wyciagu wasko przed klatke piers.
3x ---------------- // ------------------ szeroko ---------//--------
2x spalinowka na maxa
Piatek
Biceps
4x uginanie ramion ze sztanga
3x modlitewnik ze sztanga
3x modlitewnik ze sztangielkami
dobitki na maxa
Tric
3x Prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem
3x -------------------------------------- podchwytem
4x unoszenie sztangielki/sztangi zza glowy
Brzuch
Codziennie po treningu
3x brzuszki
2x podnoszenie nóg do pionu lezac