proszę o ocenę planu i czy coś z tego będzie

Witam wszystkich to mój pierwszy post
mam pytanie czy mając zwykłą płaską ławkę i sztangę + modlitewnik można dobrze rozbudować się
Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-śro-pią
pon klatka serie 10 powtórzeń po 65,70,75,80 + biceps prosta sztanga + kratownica modlitewnik 3 serie
środa plecy triceps
piątek to samo co w piątek

A nogi, barki to gdzie ?

witam
Barki robie w środę a nogi na rowerze prawie codzennie oczywiście nie po siłowni
ale czy to co ćwiczę jest dobre czy trzeba wprowadzić jakieś diametralne zmiany??
pozdrawiam całe SFD

skombinuj jeszcze drążek i ćwicz hst

hehe - zestaw dyskotekowy - klata + bic dwa razy w tygodniu, plecy, barki, tric jeden raz i pewnie byle jak.

ech...

zestaw dyskotekowy

Pamiętaj Chwilowy, że sezon juz prawie jest, duza klata oraz mega bic robią furorę na plazy.. szczególnie jak ma się nogi jak patyki plecy jak u dziewczyny i zanik tricepsu %)

no offence jactho, poczytaj ten dział.

witam
podpieram się gazetą typu men's health i z tamtąd poukładałem programy i nie ćwiczę byle jak tylko do każdego ćwiczenia przykładam się na maxa!!! a z miłą chęcią posłucham rad profesjonalistów przecież tylko na tym skorzystam>
Pozdrawiam

przez 9 miesięcy nabrałem ponad 6 kg masy mięśniowej patykiem nie jestem i nie ćwiczę żeby komuś zaimponować tylko mnie to wciągnęło i chcę się doskonalić

Gazety typu men's health odrzuc na bok. Nic nie warte.

Zabierz sie za czytanie forum. W tym dziale znajdziesz duzo informacji o treningu, szcególnie w tematach podwieszonych/