TRENING - PROSZĘ O POMOC ! ! !

MAM PALN TRENINGOWY PRZEDSTAWIONY PONIŻEJ I PROSZĘ O OPINIE . POWIEDZCIE CO WASZYM ZDANIEM OSIĄGNE STOSUJĄC TAKI PLAN TRENINGOWY . ZAMIAREM MOIM JEST BUDOWA MASY I SIŁY . DODATKI TO KREATYNA , DEXTROZA I HMB . MAM 181 CM WZROSTU , 93KG WAGI (SPORY BRZUSZEK)
1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM OBCIĄŻENIEM
2 DZIEŃ - PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE YUŁOWIA
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM
OBCIĄŻENIEM
3 DZIEŃ - BRZUCH - SKŁONY
4 DZIEŃ - TRICEPS - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM
OBCIĄŻENIEM
5 DZIEŃ - KAPTUR - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM
OBCIĄŻENIEM
6 DZIEŃ - KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM
OBCIĄŻENIEM
7 DZIEŃ - BRZUCH - SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Brak mi slow, co to ma byc?, tzn jaki typ bo split to to raczej nie jest

ani hst ani hit to to nie ejst ani split wiec co? mozna sie dowiedziec? mozesz napisac ile juz cwiczysz?

tzn nie zrozum mnie zle, chce najpierw sie upewnic ze ten plan to nie rpzypadek nowej osoby w tym temacie ktora wypisala sobie byle co byle bylo, pelno tu takich. A wiec jakbys mogl napsiac swoj staz + co to za plan bylo by fjanie i chetnie ocenil bym dalej

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-14 21:00:46

ĆWICZYŁEM JAKIEŚ 6 MIEŚIĘCY OKOŁO ROK TEMU , I TERAZ ZACOŁEM MIESIĄC TEMU , BLADY JESTEM TROCHE Z TEGO TEMATU .

Posluchaj jesli chciales zrobic splita to stanowczo za malo cwiczen na dana partie i zastanowoczo za duzo seri i powturzen, innymi slowy jesli to mial byc split to trening do porpawy.

MAM DO DYSPOZYCJI TYLKO DWIE SZTANGIELKI PO 20 KG I ŻADNEJ SIŁOWNI I PORADY W POBLIŻU .

Po 1 sily nie zorbisz 2 sztangielkami bo sila,masa polega na przeladowaniu miesnia.Czyli jak by od gornie zakladana jest pregresja.
Po 2 takie cwiczenie moze spowodowac rpzetrenowanie miesni/ni i moze dojsc do rpzykrych dla ciebie sytuacji w najlepszym wypadku nic nie urosnie, a najgorszym skonczy sie kontuzja.

WIĘC MAM BRAK POMYSŁÓW - JESTEŚ W STANIE MI COŚ DORADZIĆ ALBO ROZPISAĆ , W NASTĘPNYM TYGODNIU DOKUPIE 4 * 5KG I ŁAMANĄ SZTANGE

Tak sadze ze tak trening domatora urozmaicony cwiczeniami z hantlami.

Link do treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

robiac mase dajesz z siebie 150 % swoich mozliwosci
ty niestety za bardzo nie mozesz
i nie powinines ze wzgledu ze dopiero zaczynasz
trenig domatora jak bedziesz miał sprzet to act i dopiero masa
a po kigo ci te dodatki nic ci nie dadza uwierz- lepiej nap. mi je odsprzedaj bo naprawde bez sensu
a jak juz masz i nie zamierzasz mi oddac to tzrymaj w suchym zaciemnionym miejscu nie leza i czekaja na swoj czas

KIEDY NADEJDZIE ICH DOBRY CZAS ?

wyzej napisałem
robisz trening domatora
pozniej jak bedziesz miał sprzet albo sie na siłke zapisz to ACT
pozniej w zaleznosci od preferencji robisz masowy i tak po jakims poł roku mozesz cos wykorzystac