1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM OBCIĄŻENIEM
2 DZIEŃ - PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE YUŁOWIA
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM
OBCIĄŻENIEM
3 DZIEŃ - BRZUCH - SKŁONY
4 DZIEŃ - TRICEPS - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM
OBCIĄŻENIEM
5 DZIEŃ - KAPTUR - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM
OBCIĄŻENIEM
6 DZIEŃ - KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZGRZEWKA
- 9 SERI , PIERWSZA 12 POWTÓRZEŃ ,12,10,10,10,8,8,6,6 Z ROSNĄCYM
OBCIĄŻENIEM
7 DZIEŃ - BRZUCH - SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO