PONIEDZIAŁEK:
KLATKA, TRICEPS
1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 NA 2 POZYCJE
2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 1 CWICZENIE
3)
pompki na krzesłach 3x15 A TO PO CO?
4)rozpiętki na płaskiej 3x15
1)pompki na poręczach 4x15 1 CWICZENIE NA TRICPES? JAK ZACZYNASZ NIE MOZESZ TAK EKSPERYMENTOWAC 2-3 CWICZENIA
ŚRODA:
BARKI
1)wyciskanie sztangi zza karku 4x15
2)wznosy sztangielek bokiem 3x15 NA PRZEDOSTANIA
3)przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15NA 2
4)szrugsy 3-4x15
PIĄTEK:
PLECY, BICEPS
1)wyprosty tłowia z opadu 4x20 NA KONIEC
2)wiosłowanie sztangą z opadu 4x15 1 POWINO BYC DRAZEK/IMITACJA NA WYCIAGU
3)podciąganie szeroko do brody 4x15 J/W
4)podciąganie podchwytem wąsko 4x15 NIE
PLECY DO POPRAWY
1)uginanie sztangi na modlitewniku 4x15
nóg nie ma bo narazie nie moge ich robić.
teraz już chyba porządniej sie nie da.
https://www.sfd.pl/temat270595/