taki plan

pon:
wyciskanie klatka 4x15
sztangielki skos 3x15
pompki 4x15
rozpietki 3x15
szwedki 4x15
sro:
wyciskanie zza karku 4x15
wznosy bokiem 3x15
przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15
szrugsy 3x15
pia:
ławka rzymska 4x20
sztanga z opadu 4x15
podciąganie szeroko do brody 4x15
----II----- podchwytem 4x15
uginanie na modlitewniku sztanga 4x15

przerwy 1min.
najmniej 12 powt.
poprawa wytrzymałośći
czy może być

jaki jest cel ? staz ?
plan do porawy .
zapoznaj sie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

staż ze dwa lata
cel wytrzymałość , naisałem przecież
z atlasem sie zapoznalem
co poprawić ?

do tego 4000 kcal

ty hipek jak juz zaczołeś to dokończ
swój wywód...

wez napisz porzadnie ten plan to sie oceni

dobra...
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA, TRICEPS
1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15
2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15
3)pompki na krzesłach 3x15
4)rozpiętki na płaskiej 3x15

1)pompki na poręczach 4x15


ŚRODA:
BARKI
1)wyciskanie sztangi zza karku 4x15
2)wznosy sztangielek bokiem 3x15
3)przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15
4)szrugsy 3-4x15


PIĄTEK:
PLECY, BICEPS
1)wyprosty tłowia z opadu 4x20
2)wiosłowanie sztangą z opadu 4x15
3)podciąganie szeroko do brody 4x15
4)podciąganie podchwytem wąsko 4x15

1)uginanie sztangi na modlitewniku 4x15

nóg nie ma bo narazie nie moge ich robić.
teraz już chyba porządniej sie nie da.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA, TRICEPS
1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 NA 2 POZYCJE
2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 1 CWICZENIE
3)pompki na krzesłach 3x15 A TO PO CO?
4)rozpiętki na płaskiej 3x15

1)pompki na poręczach 4x15 1 CWICZENIE NA TRICPES? JAK ZACZYNASZ NIE MOZESZ TAK EKSPERYMENTOWAC 2-3 CWICZENIA


ŚRODA:
BARKI
1)wyciskanie sztangi zza karku 4x15
2)wznosy sztangielek bokiem 3x15 NA PRZEDOSTANIA
3)przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15NA 2
4)szrugsy 3-4x15


PIĄTEK:
PLECY, BICEPS
1)wyprosty tłowia z opadu 4x20 NA KONIEC
2)wiosłowanie sztangą z opadu 4x15 1 POWINO BYC DRAZEK/IMITACJA NA WYCIAGU
3)podciąganie szeroko do brody 4x15 J/W
4)podciąganie podchwytem wąsko 4x15 NIE

PLECY DO POPRAWY

1)uginanie sztangi na modlitewniku 4x15

nóg nie ma bo narazie nie moge ich robić.
teraz już chyba porządniej sie nie da.

https://www.sfd.pl/temat270595/