Trening - priorytet gora klatki

na oko ten plan niewygląda żle ale jakbyś dołożył wiosłowanie sztaqngą w opadzie uchwytem od spodu

up

up2

oparlbym sie na:

wyciskanie sztangielek w skosie 15 12 10 8 6
przenoszenie hantla 12,10,8,6 (ale konkret ciezary)
rozpietki na skosie + brama (serie łączone) - 12 12 12

Fu znawcy sie dorobiles?? gratuluje

odwiedzilo sie pare sogarni, pospamowalo kolegom na gg zeby poczestowali sogiem w treningu i poszlo

Odnośnie piątku. Wyciskanie wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion.
Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń.
Dajmy na to, prosty trening:
a) Spięcia na palcach siedząc; 2 serie po 15 powtórzeń; musisz przy tym dbać, aby podczas ruchu aktywnego i biernego ciężar stawiał ci opór, nie ma w fazie biernej bezwładnego opuszczani ciężaru, powolne ruchu; 45 sekund przerwy,
b) Wypychanie ciężaru siedząc obunóż; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej,
c) Wypychanie ciężaru jedną nogą; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej.
Czas treningu do 10 minut.

Katujesz się niemiłosiernie treningami wg ustaleń trenerów kulturystyki. A to błąd, bo raczej nie wydajesz tyle na wspomagacze, czy nawet na dietę co pierwszy z brzegu kulturysta.
A próbowałeś coś dla amatorów?
Prosty trening na klatkę piersiową:
a) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej; serie: 10, 8, 8; 60-90 sekund przerwy (jak czujesz się na siłach to ćwicz po 60 sekundach),
b) Wyciskanie sztangielek leżąc, głową w górę; serie: 10, 8, 8; 45-60 sekund przerwy,
c) Ściąganie linek z wyciągu górnego stojąc w bramie; serie 12, 8; 60 sekund przerwy między seriami; sposób wykonywania: stajesz między słupkami bramy trzymając w każdej ręce linkę z wyciągu, lekko się pochylasz i krzyżujesz dłonie poniżej pasa.

Czas treningu do 20 minut.

Fu ale mowisz o poniedzialku ?

a co z piatkiem ?

jesteś po to żeby mu podpowoadać a nie krytykować innych

up