Trening na mase,rzeźbe,wytrzymałosć nóg ?

Yo !!! Mam pytanko jakie znacie sposoby,ćwiczenia na zwiększenie masy,rzeźby,wytrzymałości nóg jak niebiegałem tyle długich dystansów tylko trenowałem SW to miałem większe troche.Teraz mi się wyrzeźbiły i chyba troszeńke zmniejszyły.Wyżeźbił się ten mięsień typowy dla biegaczy ten z przodu odrazu przy kolanie.

P.S Teraz mniej biegam długie dystanse bo większą kożyść i w krutszym czasie zobaczyłem robiąć krutkie serie bardzo intensywnie robie też interwał albo Trening Kondycyjny wymieszane SW z podskokami,pompkami itp też jest super.

ale jak zwykle

o co chodzi ?


masa to inny trening
rzexba inny
wyztrymałośc inny
szybkośc inny
wytzrymałośc siłowa inny
gęstosćinny

ale kluczem ejst dieta

więc ?

Wiem tylko się pytam taka ogulnorozwojówka na nogi (jeżeli istnieje),albo konkretnie na mase
konkretnie na wytrzymałość konkretnie na rzeźbe

www.kulturystyka.pl/atlas

dział trening

+ www.itf.prv.pl 

...