CO na mój biceeps ??

chodzi mi o to, że ostatnio od około 5-6 tyg wogóle nie widze zmian w bicepsie, a wręcz nie wiem czy nie zmalał troszke. Co mi poradzicie na ten problem ?? Aha w dodatku jestem praworęczny, a większą mam lewą łapkę. P/L:27,5/28,5. Dam cały plan to może przy okazji mi cos poprawicie:
___PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8
3. Rozpiętki 12-12-12-12

TRICEPS (8)
1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8
2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 12-12-12-12

___WTOREK (do 25.06)
BRZUCH
1. Brzuszki pełne 20-20-20-20
2. Wznosy kolan i tułowia 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15

___ŚRODA
PLECY (12)
1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8
2. Ściąganie drążka podchwytem 12-10-10-8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6)
1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 (15-16 kg)
3. Uginanie ramion z hantlami młotek 10-10-10-10
4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 12-12-12
5. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15-15-15

___CZWARTEK (do 25.06)
BRZUCH
1. Brzuszki pełne 20-20-20-20
2. Wznosy kolan 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15

___PIĄTEK
BARKI (10+3)
1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8
2. Prostowanie ramion stojąc 12-10-8
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc 12-12-12
4. Szrugsy 15-15-15 (27 kg)

NOGI (10)
1. Wyprosty nóg na maszynie 15-15-15-15
2. Przysiady z hantlami 15-15-15
3. Wspięcia z hantlami 25-25-25



___SOBOTA (do 25.06)
BRZUCH
1. Brzuszki pełne 20-20-20-20
2. Wznosy kolan i tułowia 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15

Po Twoich wymiarach rak widze ze dopiero zaczynasz. Masz diete?

Mi tam zawsze pomaga trening na małych cięzarach na modlitewniku. Powolutku do góry i przytrzymaj napięty. 12 powtórzeń i powinieneś nie czuć rąk. Jesli jeszcze czujesz to sproboj hantelkami stojąc i na górze przekręcaj od wewnątrz i też przytrzymaj z takim skrętem pare sekund. :)

Po pierwsze za czesto cwiczysz(za malo czasu na regeneracje), po drugie moze za malo intensywnie(ciezary trzeba zwiekszac zeby roslo) i po trzecie moze za malo jesz albo wcale?

A zmieniasz wogóle ćwiczenia czy ciągle ćwiczysz tak samo?
Jak długo już cwiczysz?

ten plan to już jest po zmianach właśnie i pytam czy dobry, a nie ćwicze za często bo 3 razy w tygodniu , każdą grupę 1x raz w tygodniu.

Ćwiczenia na biceps są dobre. Rób je dokładnie i powoli a na pewno bedziesz miał dobre efekty. Ćwiczenia na biceps trzeba zmieniać co kilka tygodni.Nie rób więcej niż 2-3 ćwiczen.

a co do diety to jako takiej nie mam, ale uważam na to co jem (mięso - głównie drób, mleko, ryż, makarony, ser biały i zółty, wędliny drobiowe, jajka, tuńczyk itp.) Aha i prawie zawsze przed i po treningu zjadam pierś z kurczaka i torebka ryżu.

Cos musisz robic zle, poczytaj atlas. Moze to technika, moze za slaba dieta. Musisz probowac roznych wariantow, jak dalej nie bedziesz szlo to zmien cwiczenia.

Amadi-55 - dieta to absolutna podstawa bez której można zapomnieć o postępach...
brzuch mimo wszystko trenować powinieneś razem z innymi grupami/polecam te wszystkie ćwiczenia połączyć albo w dwie superserie, albo w jedną dużą serię.
może warto by biceps trenować z inną grupą niż najszerszy- może jest zbyt zmęczony byś mógł go efektywnie trenować- no ale to tylko takie przypuszczenie z mojej strony...

a jakby zamienić ugianie ramion z hantlami "młotek" na uginanie w oparciu o kolano ??