Pomoc w ułozeniu diety ...

Witam,
mam prośbę ... czy mogłby ktoś ułozyć mi dietę - nigdy tego nie robiłem - jestem kompletnie zielony - obecnie jestem po rocznej przerwie z siłownią spowodowaną kontuzją - wczesniej cwiczyłem regularnie rok - ale nigdy nie miałem diety - cwiczyłem na sucho.

Teraz postanowiłem wziaść się za trening, ale wspomóc go dietą ...

mam 17 lat ... 75 kg wagi oraz 182 cm wzrostu ....
chodzi mi o dietę na masę - na poprawę sylwetki.

Czy mógłby mi ktoś pomóc - czytałem troche w tym dziale o dietach , ale sam nie moge ułozyć sobie bo pop pierwsze ine umiem a po drugie boje się ze coś zrobie żle.


Z góry dziekuję ...;)

I Śniadanie ok. 9:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Tran 5g

II Śniadanie 11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Banan 1 ok100g
Szynka z indyka 35g


I posiłek ok 14:30 (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 25g
pomidory+ogórki 100g

(od razu po treningu carbo)

II posiłek ok 17:00 (po treningu)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
brukselka 100g

I kolacja ok.20:00

makaron 75g
twaróg wiejski - lekki 80g
Tran 5g

II kolacja 22:00

serek wiejski 200g



Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:)

Zmieniony przez - Amperek w dniu 2006-06-19 17:10:49

Aaa i zapomniałem dodać - cwiczę juz na sucho po tej przerwie około 3 miesięcy i chcę wspomóc swoj trening KA(Kre-Alkalynem)-

prosze o ułozenie diety na masę(poprawe sylwetki) pod KA ;)


Jeszcze raz z góry dziekuje. ;)

Pozdrawiam :)

Nikt ci tu diety nie ułozy.

Poczytaj troche to napewno cos ułozysz
[https://www.sfd.pl/temat240536] 
[https://www.sfd.pl/temat173140] 
[https://www.sfd.pl/temat215071] 

nie bój sie nic zrobic źle

poczytaj / pomyśl / ułóż coś ( zaproponuj ) / sprawdzi sie i pwoei co źle , poprawisz i znnowu dasz do sprawdzenia


powodzenia !

Nikt Ci sam jej nie ułoży!!!
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat39176/
Tu masz linki od czego trzeba zacząć, jeszcze poszukaj sobie innych i do roboty!!
Następnie ściągnij dziennik posiłków i sobie ją ułuż.
Jak już sobie ułożysz to daj ją do poprawy na forum i koniec.

Amperek nie gnębilo by cie to gdyby ktos ulozyl ci diety, a ty byś nie wiedzial czego tu taki posilek, a czego tam inny, dlaczego cos jest tak a nie inaczej;]?

[http://www.darkthorn.republika.pl] lub
[http://dpv.go.pl] 
Z tąd możesz pobrac dziennik posiłków

Dziekuje za pomoc - na pewno poczytam i sprubuje coś sam 'skleić' ;)

Ale może jednak ktoś podjąłby sie ułozenia mi tej diety?:)

możemy się podjąc sprawdzenia jej...

To jutro spróbuje coś ułozyć - bo dziś juz mi nie wystarczy czasu - zaraz na siłke a pozniej troche nauki mnie czeka - koniec roku szkolnego i trzeba dociągnąć dobre oceny... ;)


Pozdrawiam ;)

Na 90% nikt ci nie ułozy ale...!!
Ważysz 75kg.https://www.sfd.pl/temat173140/ tu jest przykladowa dieta dla ważacego 70kg. weź ją troche zmień i daj do poprawy
Ale lepiej bedzie jesli sam sobie jakas porzadna ulorzysz!!!!!!!!!!