15tki
1. sztanga plasko x2
2. sciaganie za kark x1 / kumpel nie daje rady podciagac sie jeszcze na drazku odpowiednia ilosc
3. podciaganie konca sztangi x1
4. martwy x1
5. wyciskanie sztangi z klaty x1
6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje
7. wspiecia na palce x2 ---> tak jak sporti pisal zaczynamy od razu od 10ciu ruchow
10tki
1. sztanga plasko x2
2. pompki na poreczach x1
3. sciaganie za kark x1
4. podciaganie konca sztangi x2
5. martwy x1
6. wyciskanie sztangi z klaty x2
7. uginanie rak ze sztanga x1
8. prostowanie rak na wyciagu x1
9. wypychanie nog na suwnicy x2
10. wspiecia na palce x2
5tki
1. sztanga plasko x2
2. pompki na poreczach x1 / zastanawiam sie nad dodaniem dodatkowej serii od tego mikrocyklu
3. sciaganie za kark x1 / j.w.
4. podciaganie konca sztangi x2
5. martwy x1
6. wyciskanie sztangi z klaty x2
7. uginanie rak ze sztanga x1
8. prostowanie rak na wyciagu x1
9. wypychanie nog na suwnicy x2
10. wspiecia na palce x2
Z gory dzieki za odpowiedz,
pozdr.
Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-04 16:21:18
----===<|MaLuCzKi|>===----