I posilek - w formie koktajlu
-platki owsiane 80g
-mleko 0,5% 200ml
-wpc 20g
-lyzeczka miodu (~10g)
-omega-3 1000mg
B/T/W/Kcal - 32,5 / 9 / 74,8 / 487
II posilek
-chleb zytni jasny 90g
-twarozek do kanapek ~25g
-pestki dyni 20g
B/T/W/Kcal - 10,4 / 17,3 / 54,4 / 402
III posilek - taki sam jak poprzedni
IV posilek
-kasza gryczana 80g
-piers z kuraka/indora 150g
-salatka (marchewka, lyzka stolowa oliwy ~7g, chrzanu dla smaku)
B/T/W/Kcal - 39,9 / 10,7 / 64,1 / 488
====> MIEDZY TYMI POSILKAMI MAM TRENING <====
V posilek - w formie koktajlu
-ryz bialy 70g (nie zamienie na brazowy bo go nie lubie)
-banan ~100g
-otreby pszenne 20g
-wpc 30g
B/T/W/Kcal - 32,9 / 3,5 / 84,4 / 498
VI posilek
-twarog chudy 200g
-lyzka stolowa oliwy ~7g
B/T/W/Kcal - 39,6 / 8 / 7 / 262,2
Laczna ilosc: B/T/W/Kcal - 166 / 65 / 339 / 2539
Ilosc na kg masy ciala: B/T/W/Kcal - 2,3 / 0,9 / 4,8
Cos poprawic? Zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem bezposrednio po treningu 30g carbo tylko boje sie o lapanie feciku
Pozdr.
----===<|MaLuCzKi|>===----